كيفية زيادة مستوى أكسيد النيتريك في الجسم؟
أكسيد النيتريك هو جزيء ينتجه جسمك بشكل طبيعي عندما يكسر النترات والنتريت من الطعام الذي تتناوله.
اقرأ أيضًا:
دراسة: أكسيد النيتريك فعال في إبطاء تدهور حالات كورونا
يتم تخزينه في بطانة الأوعية الدموية، ويتم إطلاقه عند الحركة أو ممارسة الرياضة، مما يؤدي إلى توسيع الأوعية الدموية.
أعراض نقص أكسيد النيتريك
ينتج جسمك بشكل طبيعي كمية أقل من أكسيد النيتريك مع تقدمك في العمر، أو إذا لم تكن نشيطا بشكل كاف.
بعض الناس لا يشعرون بأي أعراض لانخفاض أكسيد النيتريك، إلا أن آخرين قد يعانون من "الأرق، ارتفاع ضغط الدم، القلق، فقدان الرغبة الجنسية و/ أو ضعف الانتصاب، وضعف القدرة على التحمل.
كيفية زيادة مستوى أكسيد النيتريك؟
يجب أن يبذل الجميع ما في وسعهم للتأكد من إنتاج أكبر قدر ممكن من أكسيد النيتريك، خصوصًا إذا كان لديك مستويات منخفضة منه.
1- تناول المزيد من الخضار
إذا لم تكن قد التقطت هذه الأطعمة الهامة في وقت سابق، فإن تناول الخضار (خصوصًا الخضراوات الورقية أو الصليبية والبنجر) هو أفضل طريقة للحصول على المزيد من النتريت في جسمك، والذي سيتحول إلى أكسيد النيتريك.
2- المكملات الغذائية
إذا كنت تريد أن تكون متأكدًا بنسبة مائة بالمائة من عدم حصولك على ما يكفي من النيتريت في نظامك الغذائي، فيمكنك تناول مكمل لدعم الإنتاج الصحي لأكسيد
3- استعادة الجراثيم الهضمية الطبيعية بجسمك
أنت بحاجة إلى بكتيريا جيدة في أمعائك وفمك للمساعدة في تحويل النيتريت إلى أكسيد النيتريك.
يمكن أن يساعد تناول البروبيوتيك في استعادة توازن البكتيريا الهضمية الجيدة، وتعزيز الصحة العامة.
يجب أيضا أن تتجنب غسول الفم والمضادات الحيوية ومضادات الحموضة ومثبطات مضخة البروتون كلما أمكن ذلك، لأن كل هذه يمكن أن تعطل بل تقضي على بكتيريا الجهاز الهضمي الصحية.
4- القيام بتفريغ أكسيد النيتريك
أخيرًا، الجزء الذي كنت تنتظره - تفريغ أكسيد النيتريك لمدة أربع دقائق.
يتم إطلاق أكسيد النيتريك بسرعة كبيرة من خلال التمرين، وستكون بحاجة إلى حوالي 4 دقائق من التمارين المحددة ثلاث مرات في اليوم للاستمتاع بفوائد صحية في القلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي والجهاز المناعي.
يمكنك إطلاق أكسيد النيتريك في بداية التمرين المعتاد أيضًا- ولكن تم تصميم تمرين مخصص لزيادة إنتاج أكسيد النيتريك.