بعض نصائح حول كيفية تحسين حالة البكتيريا المعوية

تساهم الحالة الصحية للميكروبات المعوية في الحماية من السمنة والحساسية ومرض السكري ، وربما حتى الخرف ، كما تقول الطبيبة الألمانية البروفيسور ميكايلا أكست-جديرمان.

في مقابلة مع Freundin ، قدمت الطبيبة بعض النصائح حول كيفية تحسين حالة البكتيريا المعوية، أوصت الطبية أولاً وقبل كل شيء بتناول طعام متنوع قدر الإمكان، وتقول الخبيرة إنه كلما زاد تنوع طهي الطعام وتناوله ، زاد تنوع الفلورا المعوية.

 

تناول الأطعمة التي تحتوي على البريبايوتكس:

نظرًا لكونها أليافًا يصعب هضمها ، فإنها تساهم في نمو الجراثيم المعوية نصيحة الطبيب، ولتجديد البريبايوتكس ، تحتاج إلى تضمين دقيق الشوفان والكراث والبقوليات والقهوة والشاي الأخضر في النظام الغذائي.

 

لا تتورط في تناول الوجبات منخفضة الكربوهيدرات:

يتم قطع العديد من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات بلا رحمة من النظام الغذائي ، ولكن الألياف الكربوهيدراتية هي الغذاء المفضل لبكتيريا الأمعاء المفيدة ولهذا السبب ، من المفيد تناول كميات صحية من الحبوب ، بما في ذلك الأرز والبطاطس الباردة.

 

اللحوم ومنتجات الألبان باعتدال:

إذا كان النظام الغذائي غنيًا بالبروتين وقليلًا من الكربوهيدرات ، فإن مثل هذا الشكل من النظام الغذائي أحادي الجانب يمكن أن يؤثر سلبًا على حالة البكتيريا المعوية، وقد تكون اللحوم ومنتجات الألبان جزءًا من النظام الغذائي ، ولكن يجب أن يتم تناولها

باعتدال فقط ، قدم الطبيب نصيحة أخرى.

 

كن حذرا مع المضادات الحيوية:

لا تميز هذه الأدوية بين البكتيريا المعوية المفيدة والخطيرة ، فهي فعالة بنفس القدر في تدمير كليهما، استخدم المضادات الحيوية فقط عند الضرورة القصوى، وبعد العلاج بالمضادات الحيوية ، يستغرق الأمر من ثلاثة أشهر إلى عام لاستعادة الجراثيم المعوية .

 

تجنب المحليات الصناعية:

على الرغم من احتوائها على سعرات حرارية أقل ، إلا أنها تؤدي إلى اضطراب في الجراثيم المعوية ، والتي بدورها يمكن أن تسبب مرض السكري ، وتعطل التمثيل الغذائي للسكر ، وتساهم في زيادة الوزن.

 

عش في تناغم مع ساعتك البيولوجية:

قلة النوم ، والنشاط ، والنشاط في الليل يغير حالة الفلورا المعوية إلى الأسوأ وفقًا لذلك ، من أجل تحسين وظيفة الأمعاء ، يجب عليك إنهاء عادة الاستيقاظ في الليل والذهاب إلى الفراش مبكرًا .