5 طرق طبيعية للتخفيف من آلام الجزء العلوي من الظهر
يحدث ألم الجزء العلوي من الظهر في أي مكان من قاعدة رقبتك إلى أسفل القفص الصدري وهذا النوع من الألم ليس شائعًا مثل آلام أسفل الظهر أو آلام الرقبة لأن فقراتك لا تنثني أو تتحرك مثل عظام أسفل الظهر والرقبة.
وهناك عدة طرق لعلاج آلام الجزء العلوي من الظهر دون تناول الأدوية وبعض هذه الطرق تشمل تغييرات في نمط الحياة بينما البعض الآخر علاجات طبيعية ستساعد في تخفيف الألم،ومن أبرز تلك العلاجات الطبيعية.
1-العلاج بالإبر
الوخز بالإبر هو علاج تقليدي يتضمن وضع إبر صغيرة في جلدك في منطقة معينة للمساعدة في تخفيف الألم وتعزيز الشفاء.
ويساعد الوخز بالإبر في إطلاق الناقلات العصبية أو الهرمونات التي ترسل رسائل تتحكم في آليات "تشغيل أو إيقاف العديد من النهايات العصبية ويمكن أن يساعد الوخز بالإبر في تحفيز بعض هذه الناقلات العصبية التي توقف الألم.
تشير بعض الدراسات إلى أن الوخز بالإبر يمكن أن يؤدي إلى نبضات كهرومغناطيسية في جسمك قد تساعد في كيفية معالجة جسمك للألم ، مثل إطلاق الإندورفين.
2-ممارسة التمارين الخفيفة
يمكن أن تساعد التمارين الخفيفة مثل المشي أو الرياضات غير المتصلة على تمدد وتقوية مجموعة العضلات التي تدعم منتصف ظهرك ويمكن أن تساعد في تخفيف ألم الجزء العلوي من الظهر.
يمكنك أيضًا تجربة تمارين الإطالة وأنشطة
3-وضع كيس ثلج
سيساعد الثلج في تخفيف الصلابة والألم في الجزء العلوي من ظهرك فقم بوضع كمادة ثلجية لتقليل التورم خلال أول يومين من الألم.
4-تحكم في التوتر
جرب الطرق الطبيعية للتحكم في التوتر مثل التنفس العميق والتأمل والاسترخاء وقد يساعدك التحكم في مستويات التوتر لديك أيضًا على التحكم في ألم الجزء العلوي من ظهرك.
5-التدليك
قد يساعدك التدليك على تخفيف أي عضلات مشدودة وتعزيز تدفق الدم إلى أعلى ظهرك،وتشير دراسة في مجلة Annals of Internal Medicine إلى أن العلاج بالتدليك والعلاج التقليدي يساعد على تقليل آلام الظهر ، ويحسن وظيفة الظهر ، ويقلل من استخدام الأدوية المضادة للالتهابات ويقلل من الأيام التي يقضيها في السرير.