العمل 4 أيام أسبوعيا ينقذ الموظفين من اضطرابات النوم (فيديو)

أحدثت جائحة كورونا ثورة في نظم عمل الموظفين، ودعمت تجربة نظام الـ4 أيام أسبوعيا، ليكون أمام الموظفين أنشطة جديدة بأوقات فراغهم، لكن المفاجأة أن يوم العمل الذي وفرته الشركات للموظفين أسبوعيا قضاه الموظفون في النوم.

 

 حيل بسيطة لمقاومة الأرق والحصول على نوم هادئ

 

وأجريت دراسة على 16 شركة، إذ سجل الموظفون الذين تحولوا للعمل 32 ساعة أسبوعيا 7.58 ساعة نوم يوميا، بمعدل ساعة أكثر مما كانوا عليه بالنظام القديم، وهذا يعني زيادة فترة النوم 7 ساعات أسبوعيا، بما يعادل يوم عمل كامل.

 

وانخفضت نسبة الذين يعانون من قلة النوم من 42.6% إلى 14.5% مع تطبيق النظام الجديد، قد يبدو الامر ظاهريا ضياعا للوقت الذي تم توفيره، لكن اليوم الجيد يعني صحة ذهنية وبدنية جيدة، وأظهر المشاركون في الدراسة زيادة في الإنتاجية، ورضا أكثر بالتوازن بين الحياة الشخصية والعمل، وقالت الدراسة أنه قد يكون مرتبطا بزيادة ساعات النوم.

 

12 نصيحة مهمة لمواجهة الأرق والنوم المتقطع

 

- الالتزام بوقت محدد وثابت للنوم والاستيقاظ.

 

- خلق بيئة نوم مريحة وباردة ومظلمة وهادئة.

 

- تجنب تناول الكافيين خاصة بعد الظهر وفترة المساء.

 

- تجنب تناول المأكولات الثقيلة قبل النوم.

 

- ممارسة الرياضة بشكل منتظم في وقت مبكر من اليوم.

 

- تجنب الذهاب إلى السرير عند عدم الشعور بالنعاس.

 

- عند عدم القدرة على النوم خلال 20 دقيقة، يجب ترك الفراش والقيام بنشاط خفيف.

 

- تجنب أخذ قيلولة بعد الساعة 3 مساء.

 

- تجنب أداء المهام والواجبات الدراسية في نهاية اليوم.

 

- الحد من المحفزات وقت النوم كمشاهدة التلفزيون، واستخدام الحاسوب، والألعاب الالكترونية.

 

- ينصح بكتابة قائمة المهام قبل الخلود إلى النوم للتقليل من التفكير فيها خلال النوم.

 

- الحرص على ممارسة أنشطة خفيفة وهادئة في المساء.

 

جاء ذلك وفقًا لمقطع فيديو نشرته قناة "العربية" اليوم الخميس.