الجلوس لفترات طويلة يسبب آلام الظهر

أكدت دراسة كندية حديثة ان الجلوس لفترات طويلة يوميا  ارتبط بنسبة كبيرة بالإصابة بأمراض القلب والسكر والسرطان وحوالي 3.2 مليون شخص يموتون كل عام لأنهم ليسوا نشطاء بما فيه الكفاية وفقا لمنظمة الصحة العالمية مما يجعل الخمول البدني عامل خطر للوفيات في جميع أنحاء العالم.

يقول الدكتور محمد جلال البرقوقي استشاري جراحة العظام والاصابات ان متطلبات العصر الحديث تتطلب الجلوس لفترة طويلة خاصة في الأعمال الإدارية والحسابية والمدرسين اثناء تصحيح الامتحانات وموظفي البنوك وأعمال الحاسب الآلي وبعض الصناعات الحرفية التي تتطلب حرفية يدوية دقيقة وقد تزيد مدة الجلوس من 4 - 6 ساعات يوميا وهذه المدة تكفي لبداية ظهور أعراض آلام الظهر وخاصة اسفل الظهر وقد يكون السبب عدم لياقة العضلات الظهرية والتكوين التشريحي للظهر نتيجة للجلوس فترة طويلة الذي قد يسبب توتراً عضلياً بسبب هذا الإجهاد الصامت وهذا بخلاف الاجهاد الديناميكي الذي يتطلب زيادة الحركة الذي يتمثل في رياضة رفع الأثقال وقد يكون بسبب عمليات الصيانة المستمرة للفقرات الظهرية والقطنية بالعلاج الطبيعي والمساج واستعمال بعض الأجهزة الرياضية البسيطة التي تقوي العضلات بدون عنف تدريبي التي لها فائدة عظيمة ويمكن ان توجد أسباب أخرى قد يكون منها عيوب تكوينية في العمود الفقري أو انزلاقات غضروفية أو فقارية مما يسرع من الأعراض بعد مدة قصيرة من الجلوس وفي تلك الأحوال يمكن ان نتلافى سرعة الإصابة بالألم وذلك بوضع خلف الظهر وسادة صغيرة أو اختيار كرسي «مقعد» مخصوص بدلا من الوسادة لأن هذا الوضع يساعد على استقامة الظهر وعدم توتر العضلات وهذه الأعراض قد تكون أعراض بسيطة مثل آلام أسفل الظهر وقد ينتشر الوجع في الفخذين من الخلف إلى خلف الساقين وقد تزداد الحالة

إلى وجود خذلان بالأطراف السفلية في الحالات الشديدة وفي هذه الحالة يتطلب العرض على الاخصائي للكشف وعرض الحالة وعمل أبحاث لازمة من أشعات وخلافة للظهر للبحث عن أمراض معينة مثل الانزلاقات الغضروفية والفقارية لعلاجها.
ويضيف الدكتور محمد جلال البرقوقي: تعتبر آلام أسفل الظهر بسبب الجلوس لمدة طويلة هي إصابات عمل بسبب طول مدة الجلوس ولذلك من المستحسن في بعض الأحيان ارتداء حزام ساند للظهر أثناء مدة العمل فقط والاستراحة كل ساعة أثناء العمل لمدة دقيقتين يجري خلالهما تدريبات عضلية للظهر وعمل حركة دائرية الى اليمين واليسار ثم يعاود الشخص عمله فالعمل المستمر دون حركة مثل اعمال الكتابة  قد يسبب آلاماً في العنق ويجب تحسين لياقة الإنسان وهذا ليس بالرياضة فقط ولكن بالتغذية السليمة والبعد عن شرب القهوة يوميا والنسكافية والمشروبات الغازية ومن المستحسن الإقلال من اللحوم والإكثار من الاسماك والألبان والخضار والفاكهة وقد أعطانا الله احتياجات غذائية يومية بالمليجرام والميكروجرام وليس بالكيلو جرام وهذا النظام يفيد أيضا في إنقاص الوزن لأن تكوين دهون البطن «الكرش» يسبب إعاقة في الحركة وآلاماً في الظهر نتيجة الجلوس لفترات طويلة.