الموبايل والمطبات أهم أسباب آلام الرقبة

كشف الدكتور محمد إبراهيم رشيد أستاذ العمود الفقري بكلية الطب بجامعة عين شمس عن العادات السيئة التي تسبب مشاكل في منطقة الرقبة ، أهمها لمس اﻷذن للكتفين وهو مايحدث عندما يستخدم البعض الموبايل، أو لمس الذقن للكتفين عند النظر على الجانبين وملامسة الذقن للصدر، بالإضافة إلى  النظر إلى أعلى.

وشدد رشيد على عدم حمل اﻷوزان الثقيلة مشيرا إلى أن الحد الأقصي ٢ كجم فى كل يد، بالإضافة إلى خطورة الضغط العمودي على الرقبة خلال المطبات بالشوارع أثناء قيادة السيارة، مؤكدًا أن استمرار الرقبة في وضع ثابت أكثر من ٢٠ دقيقة يضر بها، إضافة إلى البعد عن استخدام المخدات العالية أثناء النوم، أو النوم علي البطن.
وطالب رشيد بالحفاظ علي وضع الرقبة

في الوضع المثالي للعضلات وهي  زاوية قائمة بين الذقن والصدر ، مع إبقاء النظر أفقيا، وتغيير وضع الرقبة كل ٢٠ دقيقة عن طريق رسم دائرة أمام الرأس - مرة لليمين ومرة لليسار، وعمل تمارين تقوية عضلات الرقبة ضد مقاومة اليد، بوضع كف اليد أعلى الرأس من اليمين،و كف اليد أعلى الرأس من اليسار، وقبضة اليد علي الجبهة  باليدين متشابكتين خلف أعلى الرأس، والنوم علي الظهر أو الجنب مع وضع ساند "مخدة أسطوانية" تحت الرقبة.