احذر الوزن الزائد والجلوس كثيراً أمام الكمبيوتر

مع دخول وقت حظر التجول يجلس كثير من المصريين في البيت أمام التليفزيون والكمبيوتر لساعات طويلة دون ممارسة الرياضة مما يترتب عليه زيادة في الوزن.

ويقدم الدكتور ماهر أحمد القبلاوي استاذ واستشاري العلاج الطبيعي والسمنة بجامعة القاهرة عدة نصائح فيقول: يمكن استغلال وقت الحظر في اعادة ترتيب المنزل وتبديل الغرف واعادة ترتيب الدواليب او اعادة توزيع العفش على مستوى الغرف وبالتالي يمكن أن يحتاج هذا الى جهد أكبر وبالتالي استهلاك سعرات حرارية أكثر وهذا يعتبر بديلاً للرياضة وثاني هذه النصائح يخزن في المنزل كميات أكبر من الخضراوات والفاكهة عدا العنب والتين والبرقوق والبلح والمانجو وفي حالة الحاجة الى سد شهية يمكن تناول هذه النوعيات لفاقد الشهية، ويمكن عمل مجموعة من الأعشاب بين الوجبات تفقد الشهية وتساعد على الحرق مثل الكمون المقطع عليه شرائح ليمون وعند اعداد مائدة يجب أن تكون أقل قيمة على المائدة هى النشويات وأكبر كمية هى السلطة بجميع أنواع الخضراوات الطازجة، ويمكن استبدال المكسرات بالفشار بحيث أنه يعتبر من النشويات قليلة السعرات التي تساعد على فقد الشهية والاحساس بالشبع ويجب أن يتبع جميع أفراد الأسرة برنامجاً غذائياً واحداً حتى يشجع الجميع على اقلال أو المحافظة على الوزن، وعند مشاهدة التليفزيون تكون الوجبة الجاهزة للتسلية لا تشمل على نشويات أو سكريات ولكن تشمل على فواكه وخضراوات ونشويات قليلة السعرات مثل الفشار، فمثلاً اذا رغب افراد الأسرة في عمل كيك فيجب أن يستبدل كل جزء من المركبات بجزء أقل من السعرات فسنتبدل دقيقاً أبيض بدقيق أسمر والسكريات تكون سكراً صناعياً والسمن يكون زيتاً وهكذا.
ويضيف الدكتور ماهر القبلاوي: من أهم المخاطر التي تترتب على عدم الحركة ضعف عضلة القلب، وزيادة اعراض الأمراض الروماتيزمية مثل خشونة العظام وخشونة المفاصل وزيادة ضعف العضلات، وقلة افراز الهرمونات التي تساعد على زيادة النشاط أثناء الحركة، وعدم

التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية مما قد يسبب مخاطر للأطفال، ولذا يجب أن يستغل وقت رفع الحظر في المشي قدر المستطاع لدرجة تصل الى 4 ساعات يوميا على الأقل، وعندما يكون موعد الحظر في الساعة السابعة أو التاسعة مساء يكون تناول وجبة العشاء مبكراً وتنام الأسرة الساعة 2 صباحاً وخلال هذه الفترة يتناولون أربع أو خمس مرات أخرى الطعام وهذا من المخاطر التي تسبب زيادة في الوزن ويجب أن يكون العشاء مرة واحدة أما في الفترة التي تليها الى النوم فيجب أن لا تشمل أكثر من الخضراوات والفاكهة والعصائر منخفضة السعرات وبدون سكر، وإذا أمكن أن يقوم بعض أفراد الأسرة بعمل بعض التمارين البسيطة وخاصة تمارين البطن التي لا تحتاج الى مساحة كبيرة لتطبيقها، ويجب على الأم ألا تمنع الطفل من اللعب لأن ذلك يبني ذكاءه وعضلاته، ويجب لا يستمر الجلوس على الكمبيوتر أكثر من نصف ساعة الى ساعة إلا ربع يعقبها حركة تنشيط لمفاصل الجسم المختلفة بالنشاط الحركي في المنزل ثم العودة مرة أخرى للكمبيوتر والجلوس لفترة تمتد الى 6 ساعات يؤدي الى ضعف عضلات فقرات الرقبة والظهور وتؤدي الى انحناءات في العمود الفقري عند الأطفال وخشونة في الفقرات عند الكبار.