احذر الوزن الزائد والجلوس كثيراً أمام الكمبيوتر
مع دخول وقت حظر التجول يجلس كثير من المصريين في البيت أمام التليفزيون والكمبيوتر لساعات طويلة دون ممارسة الرياضة مما يترتب عليه زيادة في الوزن.
ويقدم الدكتور ماهر أحمد القبلاوي استاذ واستشاري العلاج الطبيعي والسمنة بجامعة القاهرة عدة نصائح فيقول: يمكن استغلال وقت الحظر في اعادة ترتيب المنزل وتبديل الغرف واعادة ترتيب الدواليب او اعادة توزيع العفش على مستوى الغرف وبالتالي يمكن أن يحتاج هذا الى جهد أكبر وبالتالي استهلاك سعرات حرارية أكثر وهذا يعتبر بديلاً للرياضة وثاني هذه النصائح يخزن في المنزل كميات أكبر من الخضراوات والفاكهة عدا العنب والتين والبرقوق والبلح والمانجو وفي حالة الحاجة الى سد شهية يمكن تناول هذه النوعيات لفاقد الشهية، ويمكن عمل مجموعة من الأعشاب بين الوجبات تفقد الشهية وتساعد على الحرق مثل الكمون المقطع عليه شرائح ليمون وعند اعداد مائدة يجب أن تكون أقل قيمة على المائدة هى النشويات وأكبر كمية هى السلطة بجميع أنواع الخضراوات الطازجة، ويمكن استبدال المكسرات بالفشار بحيث أنه يعتبر من النشويات قليلة السعرات التي تساعد على فقد الشهية والاحساس بالشبع ويجب أن يتبع جميع أفراد الأسرة برنامجاً غذائياً واحداً حتى يشجع الجميع على اقلال أو المحافظة على الوزن، وعند مشاهدة التليفزيون تكون الوجبة الجاهزة للتسلية لا تشمل على نشويات أو سكريات ولكن تشمل على فواكه وخضراوات ونشويات قليلة السعرات مثل الفشار، فمثلاً اذا رغب افراد الأسرة في عمل كيك فيجب أن يستبدل كل جزء من المركبات بجزء أقل من السعرات فسنتبدل دقيقاً أبيض بدقيق أسمر والسكريات تكون سكراً صناعياً والسمن يكون زيتاً وهكذا.
ويضيف الدكتور ماهر القبلاوي: من أهم المخاطر التي تترتب على عدم الحركة ضعف عضلة القلب، وزيادة اعراض الأمراض الروماتيزمية مثل خشونة العظام وخشونة المفاصل وزيادة ضعف العضلات، وقلة افراز الهرمونات التي تساعد على زيادة النشاط أثناء الحركة، وعدم