أطعمة ومشروبات تساعد على النوم ليلاً

يتأثر نظام المناعة والقدرات الحركية سلبًا بسبب الأرق وقلة النوم، فضلاً عن الشعور بالاكتئاب وتقلب المزاج، لذا ينصح الأطباء بضرورة النوم ما بين 7 إلى 9 ساعات فى الليلة.

 

اقرأ أيضاً..

أعراض الأرق وطرق علاجه

 

ووفقاً لموقع "تايمز أوف إنديا"، نقدم أبرز الأطعمة والمشروبات التي تساعد فى التغلب على الأرق وقلة النوم.

 

البابونج

تناول مشروب البابونج يقوى جهاز المناعة ويقلل من القلق واليأس، وهما من الأسباب الرئيسية لاضطرابات النوم، كما يساعد مضاد الأكسدة النشط Apigenin الموجود فى البابونج على استرخاء العضلات وتسكينها.

 

الموز

الموز غنى بالمغنيسيوم ويحتوى على التربتوفان، وكلاهما ثبت أنه مفيد للنوم الجيد، وبالتالى فإن إضافته إلى

نظامك الغذائى قد يساعد فى التغلب على الأرق.

 

الجوز

هو مصدر غني للأحماض الدهنية ALA و omega-3 (EPA & DHA) التي تساعد في تخليق السيروتونين ، وهو مادة كيميائية تعزز النوم.

 

 

البروتين الخالى من الدهون

الدجاج والديك الرومي والأسماك والبيض أمثلة على البروتينات الخالية من الدهون، حيث ثبت أن التربتوفان، وهو حمض أميني موجود بكثرة في هذه الأطعمة، يزيد من مستويات السيروتونين مما يعزز النوم.