تغييرات لتحسين توازن نظامك الغذائي خلال رمضان

كشفت دراسات جديدة أنه من المهم عدم الإفراط في تناول الطعام خلال شهر رمضان، حيث يؤدي تناول الأطعمة المقلية والكريمة والحلوى إلى زيادة الوزن وحدوث اضطرابات بالجهاز الهضمي.

 

اقرأ أيضًا: 

موعد شهر رمضان وعيد الفطر فلكيًا

 

ويجب البدء بتناول بعض حبات من التمر حيث أن التمر هو وسيلة رائعة للإفطار لاحتوائها على السكريات البسيطة والطبيعية سهلة الامتصاص، وتوفر المعادن مثل البوتاسيوم والنحاس والمنغنيز ومصدر للألياف، وشرب الماء أو الحليب، حيث يوفر الترطيب وإمداد الجسم بالسوائل الضرورية، وتوفر المشروبات

التي تعتمد على الحليب بعض السكريات الطبيعية والمغذيات، وهذه أيضًا جيدة للإفطار، وبعدها تناول الحساء الدافئ لتنبيه المعدة والاستعداد لتلقي وجبة الفطور.

 

كما يجب احتواء الإفطار على الخضراوات المسلوقة أو المطهية على البخار، مثل البروكلي، السبانخ، البازلاء، اللوبية، الكوسا، والجزر، التي تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن، وأيضا بالألياف الضرورية لصحة الجهاز الهضمي.