مصادر لزيادة فيتامين د في الشتاء لكبار السن

 يعد فيتامين د أحد أهم العناصر التي يحتاجها الجسم، وينتجه عند التعرض إلى الشمس فضلًا عن أنه فيتامين قابل للذوبان في الدهون، ويساعد في امتصاص المعادن مثل الكالسيوم والفوسفور بشكل أفضل، ومفيد لصحة العظام. 

 

 اقرأ أيضًا: من ضمنهم د .. 4 فيتامينات يجب توافرها في الطعام لصحة أفضل

 

 وبسبب فصل الشتاء يكون نقص هناك نقصًا في فيتامين د، بسبب عدم التعرض لأشعة الشمس، وإليكم بعض الأطعمة لزيادته في الجسم.

 

 سمك السلمون:
 تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون على نسبة عالية من فيتامين د مقارنة بسمك السلمون المستزرع، إذ يمكن أن تحتوي حصة 100 جرام من السلمون البري على ما يصل إلى 160٪ من الاحتياج اليومي لفيتامين د.

 

 البيض:
 البيض هو أحد أكثر مصادر فيتامين د صحة وبأسعار معقولة، ويحتوى أيضًا على الأحماض الأمينية والمواد المغذية التي تساعد في تحسين نمو الخلايا والأنسجة، وتعزيز

صحة العظام وتحسين المناعة.

 

 حليب البقر:
 يحتوى حليب البقر على الكثير من العناصر الغذائية مثل الكالسيوم والفوسفور والريبوفلافين، التي تساعد معًا في تعزيز صحة العظام، ويعتبر حليب البقر المدعم مصدرًا جيدًا لفيتامين د الذي يساعد في تعزيز الصحة العامة.

 

 كبد سمك القد:

 ليس هناك من ينكر أن كبد سمك القد المشتق من الأسماك الدهنية يمكن أن يساعد في تحسين صحة العظام ومستويات فيتامين د بشكل طبيعي، ويمكن أن يساعد تناول زيت كبد سمك القد أو زيت السمك في علاج مشاكل العظام والكساح والصدفية والسل ونقص فيتامين د.