الاكتئاب، ذلك العدو اللدود لنا جميعاً، لا يلبث أن يدخل إلى قلب أحدنا حتى يفتك بنفسيته بشدة.

إننا جميعاً معرضون للإصابة بالاكتئاب بسبب ما نعايشه يومياً من أحداثٍ صغيرة أو كبيرة تمر بنا فتجعلنا نشعر بالخوف من كل شيء.

نشعر بالخوف من المستقبل وما به من تحديات، أو من الماضي الذي يحاصرنا بهمومه وآلامه أو الحاضر الذي نجتهد فيه قدر طاقتنا ولا ندري إن كنا سنجد في المقابل قدر ما بذلنا أم لا!

 

لكن، ما هو تعريف الاكتئاب؟ وهل تظن أن هناك من الأطعمة التي نتناولها يومياً ما قد ينقذنا من هذا الوحش الكاسر؟!

 

ما هو الاكتئاب؟

يعد الاكتئاب أحد الاضطرابات المزاجية  التي يصاحبها الشعور بالحزن والوحدة والغضب مما يتداخل مع الأنشطة اليومية وحياة الفرد بوجهٍ عام.

يختلف شكل الاكتئاب من فردٍ إلى آخر، فقد تجد أحدهم يسيطر اكتئابه على عمله الخاص مما يجعله يهمله، وآخر يسيطر اكتئابه على علاقته الزوجية مما يؤدي إلى حدوث الخلافات المستمرة بين الشريكين.

 

يجب أن يحاول المرء في كل الأحوال أن يعالج الاكتئاب حتى لا يؤدي إلى خسارةٍ كبيرة  له في الحياة، ويمكن أن تساعد بعض الأطعمة على تحسين الصحة النفسية للفرد كذلك.

 

أطعمة تقلل من الاكتئاب

أجل، توجد بعض الأطعمة والمشروبات التي تساعد في تحسين الصحة النفسية وترفع الروح المعنوية للفرد، مما يؤدي إلى تقليل أعراض الاكتئاب.

وإليك تفصيلاً لبعضٍ منها:

 

الأسماك

إن الأسماك تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية والتي تعمل على الحفاظ على صحة الدماغ تقليل الاكتئاب وتحسين الصحة النفسية، مثل: السالمون والتونة والماكريل والسردين.

هذا بالإضافة إلى أن أحماض الأوميجا 3 تساعد على تحسين وظيفة هرمون السيروتونين الذي يعمل على تحسين الحالة المزاجية.

 

المكسرات

تساهم المكسرات في تحسين الحالة النفسية للمرء بفضل ما تعطيه للجسم من أحماض الأوميجا 3، مثل: البندق وعين الجمل والكاجو.

ولعلَّ أكثر أنواع المكسرات تحسيناً للحالة المزاجية هو البندق لأنه يحسن أيضاً من صحة المخ ويحتوي على نسبة أعلى من أحماض الأوميجا 3.

بالإضافة إلى كونه مصدراً جيداً للبروتين يحافظ على مستوى سكر

الدم في حالةٍ صحية.

 

البقوليات

تحتوي البقوليات على نسبة جيدة من البروتين والألياف، مما يجعلها تعمل على الحفاظ على مستوى سكر الدم في حالةٍ طبيعية.

إن ارتفاع وانخفاض سكر الدم بشكلٍ مفاجئ يؤثر على الحالة المزاجية، فتساعد البقوليات بدورها على الحفاظ على سكر الدم مما يحسن الحالة النفسية للفرد.

 

البذور

تعد البذور أحد العناصر الغذائية الهامة التي تساعدك في التقليل من أعراض الاكتئاب، خاصةً بذور الشيا وبذور الكتان.

يرجع ذلك لأنها تحتوي على أحماض الأوميجا 3 الدهنية.

 

الخضراوات

إن الخضراوات بكلِّ أنواعها تمنح الجسم والبشرة النضارة والحيوية والإشراق لما تحتوي عليه من مضادات للأكسدة تزيل تأثير المركبات الضارة التي تدخل الجسم.

تحتوي الخضراوات أيضاً على الألياف وبعض المغذيات الأخرى التي تمكنها من محاربة الاكتئاب والقلق والتوتر.

وتعد الخضراوات الورقية أكثر الأنواع تأثيراً في محاربة الاكتئاب.

من هذه الخضراوات ما يلي:

• السبانخ.
• الجرجير.
• البروكلي.
• الجزر.
• الطماطم.

 

الفواكه

تحتوي الفواكه أيضاً على عدد كبير من مضادات الأكسدة مما يقلل تأثير المركبات الضارة والضغط والتوتر الذي نعانيه أغلب الوقت.

كذلك تساعد في تقليل الاكتئاب، هذه الفواكه مثل:

• التوت البري.
• الخوخ.
• الجريب فروت.
• الأناناس.
• الفراولة.
• الكيوي.
• البرتقال.

 

الحبوب الكاملة

أثبتت أحد الأبحاث أن للنشويات تأثيراً على هرمون السيروتونين -الهرمون المسؤول عن الحالة المزاجية- لكن يجب أن تأتي النشويات من مصادر صحية حتى لا تؤثر على سكر الدم.

وتعد الحبوب الكاملة من أحد هذه المصادر الصحية.

 

فلتستمتع إذن بهذه الأطعمة حتى تحصل على نفسيةٍ أفضل.

 

 

بقلم. د. دنيا فايز

 

المراجع:

 

https://www.healthline.com/health/depression

 

https://www.webmd.com/depression/guide/diet-recovery#1

 

https://www.verywellmind.com/foods-for-depression-4156403