السلطة والزبادي .. للتخلص من الإمساك في رمضان
تُعد الإصابة بالإمساك من أكثر المشكلات التي تؤرق العديد من الصائمين خلال شهر رمضان، فضلا عن الغازات التي قد يسببها مما تسبب حرجا شديدا لدي المُصاب بها، وقد تظهر مشكلة الإمساك نتيجة عدم تناول أطعمة لفترات طويلة نظراً لطول ساعات القيام وعدم تناول اطعمة غنية بالألياف مما يعوق حركة الأمعاء، إضافة إلى نقص المزيد من الماء بالجسم.
وتقول دكتورة ليندا جادق الحق، استشاري التغذية العلاجية والسمنة والنحافة: "إن الإمساك يحدث نتيجة سوء التغذية أو تناول أطعمة غير صحية مثل المخللات، والإكثار من تناول الأطعمة الحارة، أو نتيجة تناول الأطعمة الغنية بالدهون والمقليات على مائدة الإفطار والسحور".
وتقدم دكتورة ليندا جاد الحق استشاري التغذية العلاجية والسمنة والنحافة بعض النصائح الوقائية لتجنب الإصابة بالإمساك خلال شهر رمضان.
- 1-الإكثار من تناول الماء في الفترة بين الإفطار والسحور، بالإضافة إلى السوائل كعصير البرتقال والكركديه والخروبلتعويض الناقص من الماء الذي فقده الجسم فترة طويلة أثناء الصيام.
- 2- تناول الأطعمة الغنية بالألياف كالخس والجرجير.
- 3- الحرص على تناول الزبادي واللبن الرائب على وجبة السحور لتجنب الإصابة بالإمساك.
- 4- جعل السلطة الطبق الرئيسي على مائدة الإفطار وكذلك السحور، نظرا لما تحتويه على بعض العناصر المهمة اللازمة لصحة الجسم فضلا عن وقايته من الإصابة بالإمساك والغازات.
- 5- تناول الفواكه المجففة كالقرصية والمشمش.
- 6- تجنب تناول الأطعمة الدسمة عالية الدهون والمقليات.
- 7- تجنب تناول المشروبات الغازية.
- 8- تجنب الخمول والكسل والنوم أو الاستلقاء على الظهر بعد الإفطار مباشرة.
- 9- المواظبة على ممارسة الرياضة.