للمرأة العاملة.. 6 نصائح لعدم زيادة الوزن
تعد من الأمور المؤرقة للكثيرات، زيادة أوزانهن بشكل ملحوظ رغم أنهن سيدات عاملات، ومعدل الحركة لديهن أكبر بكثير من ربات البيوت إلا أنهن يكتسبن زيادة في الوزن أكثر من نظيراتهن.
وأوضح الدكتور أحمد صبري استشاري السمنة والنحافة والتغذية العلاجية، وعضو الجمعية الأمريكية للسمنة، أن هناك عديدًا من الدراسات أشارت إلى أن هناك ستة عوامل رئيسية هي السبب الأساسي وراء زيادة وزن المرأة العاملة، وهي كالآتي:
1- الجلوس لفترات طويلة
الكثيرات منا يجلسن لفترات طويلة، بدءًا من استقلال السيارة أو أتوبيس العمل حتى الوصول لمكان العمل، فلا يوجد أي طاقة أو حركة مبذولة، لذا عليكِ ابتكار طريقة ما تساعدكِ على حرق السعرات الحرارية، فلذا يمكنك بدلاً من أن تستقلين الأوتوبيس حاولي الذهاب إلى المحطة سيرًا على الأقدام، وربما سيلزمكِ ذلك النزول من المنزل في وقت مبكر قليلا إلا أن 20 دقيقة مشيًا يوميًا كفيلة لتلاحظي الفرق في الوزن فيما بعد.
2- عدم الحركة خلال العمل
طبيعة العمل ربما تجعلنا لا نترك مكاتبنا إلا في أضيق الحدود، ولكن ينصحك الخبراء بضرورة تحريك عضلات الجسم ولو 5 دقائق، فيمكنك عمل بعض الحركات الرياضية التي تنشط الدورة الدموية، كما يمكنكِ الذهاب إلى ماكينة الطباعة والرجوع مجددا للمكتب، ولا تترددي واستغلي وقت الغداء وقومي بشراء طعامك بنفسك من أسفل البناية.
3- القهوة
يرتبط فنجان القهوة الصباحي بمدى يقظتنا وإقبالنا على العمل، لذا فلا يسعنا أن نستغني عنه، ولكنه يمكننا أن نضيف بعض البدائل على الفنجان ليصبح قليل السعرات الحرارية، لذا يمكنك استبدال الحليب كامل الدسم بالخالي الدسم، مع التقليل من ملاعق السكر المضافة، لتجدي أن إتباع تلك الخطة على المدى البعيد ساعدتك على خسارة بعض الكيلوجرامات دون مجهود يذكر ودون الالتزام بنظام غذائي صارم.
4- عدم شرب الماء بكميات كافية
أثبتت عديد من الدراسات أن تناول كمية كافية من الماء تعمل على منع احتباس الماء بالجسم، والحرص على تناول كميات كافية من الماء تمنع شعورك الملح بالجوع دومًا، لذا احرصي على تناول ما لا يقل عن ثمانية أكواب ماء، إضافة إلى إنه له تأثير بالغ في عدم الشعور بالصداع أو التعب أثناء ساعات العمل.
5 - تناول وجبة غداء دسمة
أشارت عديد من الدراسات العلمية أن 43 % من الأشخاص يتناولون وجبة الغداء على المكتب، و 20 % يتناولن الوجبة في كافيتريا الشركة، بينما 78 % من الأشخاص يفضلون تناول الوجبات السريعة في الغداء مثل البرجر والبطاطس المقلية وهم يتصفحون صفحات الفيس بوك، لذا إذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين يتناولون الوجبات السريعة على المكتب، فيفضل أن تتخلصي من تلك العادة وأن تحاولي المشي بجوار المكتب، مع الاستغناء عن الأطباق المليئة بالكربوهيدرات مثل المكرونة و الخبز، وركزي على تناول أطباق السلطة التي تحتوي على بروتين أو مأكولات السوشي، فبجانب أن هذه الأطعمة صحية، فهي تمنحك الإحساس بالنشاط طوال اليوم.
6- الضغط العصبي:
من منا لا يشعر بالضغط في العمل من آن لآخر، ولكن بعض الأشخاص في أحيان كثيرة يضغطون على أنفسهم في العمل بشكل مبالغ فيه، وعادة ما يسبب الضغط العصبي زيادة في مستوي الكورتيزون فإن معدل الهضم لديهم يقل تدريجيًا.
وأثبتت عديد من الدراسات أن أكثر المناطق عرضة لتجمع الدهون نتيجة للضغط العصبي هي البطن، كما أن يترتب على الضغط العصبي الإفراط في تناول الأطعمة المحلاة والمالحة، التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون مما تؤدي إلى زيادة الوزن، لذا لتجنب أضرار الشعور بالإرهاق، الحرص على تناول وجباتك الأساسية بشكل منتظم طوال اليوم، بحيث تتخللها وجبات خفيفة صحية، مع أخذ قسط من الراحة بين الحين والآخر، والحصول على ساعات نوم متواصلة تتجاوز الست ساعات يوميًا.