ما الذي يساعد على خفض نسبة الكوليسترول دون دواء ؟
يرتبط ارتفاع الكوليسترول بمشكلة تراكم البروتين الدهني منخفض الكثافة، والذي يترسب في طبقات على الجدران الداخلية للشرايين، ويسمى هذا الكوليسترول الضار بـ "الضار": فزيادته هي التي تهدد الإنسان بانسداد الأوعية الدموية والنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
اقرأ أيضًا: أربع طرق سهلة لخفض نسبة الكوليسترول في الدم
ولخفض نسبة الكوليسترول دون دواء يجب فعل الآتي:
تناول الدهون الصحيحة: يجب تفضيل الدهون المشبعة (المنتجات الحيوانية ، جوز الهند وزيوت النخيل) على الدهون غير المشبعة (الأحادية غير المشبعة، المتعددة غير المشبعة)، مصادر الأحماض الدهنية الصحيحة هي الزيوت النباتية غير المكررة وأسماك البحر والأفوكادو والمكسرات وفول الصويا.
تناول الألياف: يجب أن تكون الكمية اليومية
تناول بذور الكتان: بذور الكتان تزود الجسم بأحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة والبروتين ومضادات الأكسدة، ويجب أن تأكل حوالي ثلاث ملاعق كبيرة من بذور الكتان يوميًا.