من بينها العدس.. أطعمة تحتوي على حمض الفوليك
أوصى اتحاد الأطباء بالمملكة المتحدة بإضافة حمض الفوليك إلى مجموعة المكملات التي تتناولها السيدات الحوامل.
اقرأ أيضًا: من ضمنهم د .. 4 فيتامينات يجب توافرها في الطعام لصحة أفضل
وبحسب صحيفة "ديلي ميل" البريطانية، يعتبر حمض الفوليك هو نسخة اصطناعية من فيتامين "ب 9"، وهو يساعد الجسم على إنتاج خلايا دم حمراء صحية، وهي ضرورية لنقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.
يمكن أن يؤدي نقص حمض الفوليك إلى حالة تسمى فقر الدم الناجم عن نقص حمض الفوليك، والتي تعرقل قدرتك على تكوين خلايا الدم الحمراء العاملة.
ويستعرض موقع "ميديك فوروم" 5 أطعمة تحتوي على حمض الفوليك:
العدس
العدس غني بحمض الفوليك، ويحتو 200 جرام من العدس المطبوخ على 90٪ من القيمة اليومية لحمض الفوليك.
البنجر
لا يضيف البنجر لونًا إلى
الكرنب
تحتوي حصة 80 جرامًا من كرنب بروكسل على 12٪ من القيمة اليومية لحمض الفوليك.
الأفوكادو
تحتوي نصف حبة أفوكادو على خُمس الكمية الغذائية الموصى بها من حمض الفوليك والأفوكادو مليء بالدهون الصحية لتشعرك بالشبع طوال الصباح، كما أنها غنية بالبوتاسيوم والفيتامينات "K وC وB6".