معتز القيعي يكشف عن نصائح أساسية للتغلب على العطش في الصيام

 لاشك أن الشعور بالعطش أحد أكبر الأدلة على جفاف الجسم، ويحدث لأسباب عدة، منها ارتفاع درجة الحرارة وعدم شرب القدر الكافي من الماء في فترة الفطور، وكثير من الأسباب.

 فى إطار ذلك يقدم د/معتز القيعي، أخصائي اللياقة البدنية والتغذية، أهم النصائح للتغلب على المشكلة تمامًا، والصيام بصورة صحية ومفيدة للجسم.

 

-أسباب العطش:
1-قلة شرب الماء في فترة الإفطار والسحور.
2-شرب الماء دفعة واحدة بكميات كبيرة في فترة السحور.
3-تناول الكثير من الملح والمخللات خصوصًا في وجبة السحور.
4-تناول البصل والثوم والتوابل في السحور.
5-تناول المقليات في السحور.
6-تناول الكثير من السكريات والحلويات.
7-ممارسه التمارين الشاقة في وقت الصيام، خصوصًا في درجات الحرارة العالية.

 

-طرق التغلب على العطش:
1-شرب الماء بانتظام وعلى دفعات صغيرة من وقت الإفطار الى وقت الإمساك.
2-التقليل من شرب الكافيين الذي يعتبر مدرًا للبول مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية الداكنة، واستبدالها بالمشروبات العشبية مثل الينسون

والنعناع والبابونج.
3-التقليل من تناول الأملاح والمخللات خصوصًا في السحور.
4-استبدال الحلويات بالفواكه الطازجة.
5-استبدال الفواكه المجففة بالفواكه الطازجة، حيث إن الفواكه المجففة تفقد معظم السوائل التي بداخلها في عملية التجفيف، أما الفواكه الطازجة فبجانب إمدادها للجسم بالسكر والألياف والفيتامينات فهي تمده أيضًا بالماء.
6-تناول الكثير من الخضراوات الطازجهة لأنها تحتوي على كثير من الماء، خصوصًا في السحور مثل الخيار والخس والكابوتشا .
7- تناول الألبان والزبادي في وجبه السحور.
8-ممارسة تمارين رياضية خفيفة قبل الإفطار بساعة إلى ساعة ونصف كحد أقصى والتوقف فورًا إذا حدث شعور بالعطش أو الإعياء.