رئيس حزب الوفد

بهاء الدين أبو شقة

رئيس مجلس الإدارة

د.هانى سري الدين

رئيس التحرير

د.وجدي زين الدين

5 عادات مفيدة تقلل ارتفاع ضغط الدم

أسرة

السبت, 13 مارس 2021 21:30
5 عادات مفيدة تقلل ارتفاع ضغط الدمارتفاع ضغط الدم

كتبت - نوران خيري:

إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فيجب عليك الحذر من تناول العديد من الأطعمة طبيبك، ويجب أن ترى اختصاصي تغذية معتمدًا لتتعلم بالضبط ما الذي سيفيد صحتك ويساعدك على الحفاظ على ضغط الدم عند المستويات الموصى بها.

وتوصي جمعية القلب الأمريكية بتناول الكثير من الفواكه والخضروات

والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة في الوقت نفسه ، يوصون بتجنب اللحوم الحمراء والملح (الصوديوم) والأطعمة والمشروبات التي تحتوي على السكريات المضافة، يمكن أن تحافظ هذه الأطعمة على ارتفاع ضغط الدم.

وتوجد خطة نظام غذائي تسمى حمية داش

وهي اختصار لـ "الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم" من توصيات نظام DASH الغذائي بسيطة وهي كالأتي:

- تناول المزيد من الفاكهة والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم

- قلل من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والكوليسترول والدهون المتحولة

- تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة والأسماك والدواجن والمكسرات

- قلل من تناول الصوديوم والحلويات والمشروبات السكرية واللحوم الحمراء

أهم الاخبار