دراسة: ممارسة التمارين الرياضية لمدة ساعتين ونصف أسبوعيًا تقلل من خطر الإصابة بالصداع النصفي

أوضحت نتائج دراسة حديثة أجريت في جامعة واشنطن أن ممارسة الرياضة لمدة ساعتين ونصف وهو الحد الأدنى الموصى به من قبل منظمة الصحة العالمية في الأسبوع يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالصداع النصفي.

حيث تطلق التمارين الرياضية مسكنات طبيعية للألم تسمى الإندورفين تساعد الناس على النوم بشكل أفضل وتقلل من التوتر وفقًا لصحيفة ديلي ميل البريطانية.

اقرأ أيضًا.. 4 فوائد لتمارين التمدد قبل ممارسة الرياضة

وقال مؤلف الدراسة الدكتور ماسون ديس "إن الصداع النصفي هو حالة تؤدي إلى الإعاقة وتؤثر على ملايين الأشخاص في الولايات المتحدة، ومع ذلك فإن التمارين المنتظمة قد تكون وسيلة فعالة لتقليل تكرارها وشدتها".

وأجرى الباحثون الدراسة على 4647 شخصًا تم تشخيص إصابتهم جميعًا بالصداع النصفي، لكن بمستويات مختلفة من الشدة ونظر الدكتور دايس وفريقه في ثلاثة محفزات للصداع النصفي وهما الاكتئاب والقلق ومشاكل النوم.

وقسّم الباحثون المشاركين إلى خمس مجموعات بناءً على مستوى التمارين الأسبوعية المعتدلة إلى القوية: صفر دقيقة، من دقيقة واحدة إلى 30 دقيقة، ومن 31 إلى 90 دقيقة، ومن 91 دقيقة إلى ساعتين ونصف، وأكثر من ساعتين ونصف.

 

وأكمل المشاركون استبيانًا حول خصائص الصداع النصفي لديهم، وعادات النوم، والاكتئاب، والتوتر، والقلق، ومقدار التمارين "المعتدلة إلى القوية" التي مارسوها كل أسبوع،

وتشمل أنواع التمارين التي توصف بأنها "معتدلة إلى قوية": الجري والمشي السريع وركوب الدراجات وحتى أعمال التنظيف.

وبعد انتهاء مدة الدراسة تم الإبلاغ عن الاكتئاب من قبل 47% من الأشخاص في المجموعة التي لم تمارس الرياضة، أو 377 من 806 أشخاص، مقارنة بـ 25% من الأشخاص في المجموعة التي تمارس الرياضة أكثر من غيرها، أو 318 من أصل 1270 شخصًا. بالإضافة إلى ذلك، تم الإبلاغ عن القلق من قبل 39% من الأشخاص في المجموعة التي لم تمارس التمارين مقارنة بـ 28% من الأشخاص في مجموعة التمارين الرياضية العالية ، كما أنه تم الإبلاغ عن مشاكل النوم بنسبة 77% بين الأشخاص في مجموعة عدم ممارسة الرياضة مقارنة بنسبة 61% في مجموعة التمارين الرياضية العالية، وكل تلك العوامل تنعكس على احتمال الإصابة بالصداع النصفي.