أسباب ارتفاع هرمون التوتر وطرق علاجه

يعرف الكورتيزول بأنه هرمون التوتر الذي تفرزه الغدد الكظرية ويؤدي عقلك إلى إطلاقه استجابةً للعديد من أنواع التوتر المختلفة.

اقرأ أيضًا: الفرق بين القلق والتوتر.. وحيل بسيطة تخلصك منهما

عندما تكون مستويات الكورتيزول مرتفعة جدًا لفترة طويلة جدًا ، يمكن أن يؤذيك هذا الهرمون أكثر مما يساعد حيث تؤدي المستويات المرتفعة إلى زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم وتعطيل النوم والتأثير سلبًا على الحالة المزاجية وتقليل مستويات الطاقة لديك والمساهمة في الإصابة بمرض السكري.

وبحسب موقع "انسايدر" كشفت الدراسات أن مستويات الكورتيزول المرتفعة بشكل معتدل يمكن أن تسبب مشاكل وتشمل هذه:

- المضاعفات المزمنة: بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع 2 وهشاشة العظام.
- زيادة الوزن: يزيد الكورتيزول من الشهية ويشير الجسم لتحويل الأيض لتخزين الدهون.
- التعب: يتداخل مع الدورات اليومية للهرمونات الأخرى ، ويعطل أنماط النوم ويسبب التعب.
- العدوى: يعيق جهاز المناعة ، مما يجعلك أكثر عرضة للعدوى.

وتوجد العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل مستويات الكورتيزول:

1. احصل على القدر المناسب من النوم

يؤثر توقيت وطول وجودة النوم على الكورتيزول حيث وجدت لـ 28 دراسة لعمال المناوبات أن الكورتيزول يزداد لدى الأشخاص الذين ينامون أثناء النهار بدلاً من الليل.

كما تعطل التحولات الدورية الأنماط الهرمونية اليومية العادية ، مما يساهم في

التعب والمشاكل الأخرى المرتبطة بارتفاع الكورتيزول.

ويسبب الأرق ارتفاع الكورتيزول لمدة تصل إلى 24 ساعة، يمكن أن يؤدي انقطاع النوم ، حتى لو كان لفترة وجيزة ، إلى زيادة مستوياتك وتعطيل أنماط الهرمونات اليومية

2. ممارسة التمارين الرياضية

تزيد التمارين المكثفة من الكورتيزول بعد وقت قصير من التمرين، على الرغم من أنه يزداد على المدى القصير، إلا أن مستويات الليل تنخفض لاحقًا.

وتساعد هذه الزيادة قصيرة المدى في تنسيق نمو الجسم لمواجهة التحدي، بالإضافة إلى ذلك ، يقل حجم استجابة الكورتيزول مع التدريب المعتاد.

3. تعلم الاسترخاء

ثبت أن تمارين الاسترخاء المختلفة تقلل من مستويات الكورتيزول، والتنفس العميق هو أسلوب بسيط للحد من التوتر ويمكن استخدامه في أي مكان، وجدت دراسة أجريت على 28 امرأة في منتصف العمر انخفاضًا بنسبة 50 ٪ تقريبًا في الكورتيزول مع التدريب المعتاد للتنفس العميق.