4 أنماط تساعدك في تقليل مستويات التوتر

يعاني معظم البشر من ضغوط مزمنة متزايدة تضر بالصحة، وإليك بعض التغييرات في نمط الحياة للمساعدة في خفض ضغط الدم.

 

الأكل الصحي: لكي يعمل عقلك بشكل صحيح ، تحتاج إلى زيادة تناولك للأطعمة الكاملة مثل الخضروات ذات الأوراق الخضراء والحبوب والبقوليات والمأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون، وتحتوي على المغنيسيوم وحمض الفوليك والزنك والأحماض الدهنية الأساسية التي تعزز وظائف المخ، والأطعمة والمشروبات الغنية بالبوليفينول مثل النبيذ والشوكولاتة الداكنة والتوت ضرورية أيضًا للعقل الحاد.

 

ممارسة الرياضة البدنية: يمكن للأنشطة البدنية التي تجعل جسمك يتحرك كثيرًا أن تحسن مزاجك على الفور، ومن المرجح أن تؤدي الأنشطة التي تتضمن التفاعل الاجتماعي والإلمام بالطبيعة إلى زيادة تحسين الرفاهية العقلية.

 

المساعدة المهنية: لا تُعد التغييرات الإيجابية في نمط الحياة بديلاً عن الأدوية أو العلاج ، ولكنها بالأحرى عنصر مساعد للعلاج، وفي حين أن معظم التغييرات الصحيحة يمكن أن تكون مفيدة ، إلا أن ترتيب العمل ذاته صعب في بعض الأحيان، سيساعدك علماء النفس المتمرسون في حلها.

 

النوم الصحي: إلى جانب تحسين روتينك اليومي ، فإن الحصول على القدر المناسب من النوم ليلاً سيساعدك على التخلص من الأرق، ويتضمن هذا التدريب الحد من تناول الكافيين ، والحصول على وقت النوم المناسب ، وعدم استخدام التلفزيون والهواتف الذكية قبل النوم ، والاستيقاظ في نفس الوقت، لا تجبر نفسك على النوم، وإذا لم تستطع النوم لمدة 20 دقيقة ، فمن الأفضل أن تنهض وتركز على شيء ما حتى تشعر بالتعب هناك طريقة أخرى لتحسين النوم وهي الحد من تعرضك للضوء، سيؤدي ذلك إلى زيادة إفراز الميلاتونين ، مما يساعدك على النوم، والنوم الجيد ضروري لتنظيم مستويات التوتر وتحسين الصحة العقلية بشكل غير مباشر.