4 فوائد لتمارين التمدد قبل ممارسة الرياضة

 يتضمن أي تمرين للياقة البدنية أداء بعض تمارين الإطالة التي تحسن المرونة خلال التمرين وتمنع الإصابة.
 بحسب موقع "أنسايدر" يوجد نوعان رئيسان من تمارين التمدد، الأول: التمدد الساكن من خلال أداء التمرين لفترة زمنية معينة ثم تكراره، والثاني: التمدد الديناميكي الذي يحدث عندما تحرك مفصلًا خلال نطاق حركته الكامل بشكل متكرر، دون تثبيته في مكانه.
واستعرض الموقع الأمريكي بعض فوائد ممارسة تمارين الإطالة:

1. التمدد يحسن المرونة أثناء التمرين

 يمكن أن تزيد تمارين الإطالة من المرونة وتساعد المفاصل على التحرك من خلال نطاق حركتها الكامل.
 وتعتبر المرونة ضرورية للحفاظ على صحة مفاصلك وأنسجتك ، سواء كنت شابًا رياضيًا جادًا أو شخصًا بالغًا يكون روتين التمرينات الرياضية محدودًا.

2. تحافظ على الحركة

 يحافظ التمدد على نطاق الحركة، وهو أمر ضروري للأنشطة اليومية، مثل: المشي

والانحناء والالتواء، بالإضافة إلى الأنشطة الرياضية.

3. يمنع الإصابة خلال التمارين

 تلعب تمارين التمدد قبل التمرين لتجنب الإصابة، ومع ذلك تظهر الأبحاث الآن أن التمدد الديناميكي يعمل على إرخاء الأنسجة والعضلات بشكل أكثر فعالية قبل النشاط البدني.

4. تحسن التوازن والوقوف معتدلًا

 يمكن أن تعزز تمارين المرونة التوازن، وجدت دراسة أجريت عام 2016 للمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 15 و 17 عامًا أن برنامج المقاومة والتمدد لمدة 16 أسبوعًا قد حسّن الوقوف عن طريق تقليل الكتفين المنحدرين ووضع الرأس إلى الأمام.