بخلاف البرتقال والليمون .. 4 مصادرغذائية لفيتامين سي لم تكن تعرفها

يعد فيتامين سي من أهم الفيتامينات التي تقوم بالعديد من الوظائف ولعل أبرزها الحفاظ على صحة الجلد والعظام والنسيج الضام ، ويمكن أن تساعدك هذه المغذيات أيضًا على امتصاص الحديد من طعامك ،ويتوفر بشكل شائع في العديد من الأطعمة التي تتناولها يوميًا ،وبالرغم من أن الليمون والبرتقال من أشهر المصادر لفيتامين سي ،إلا أنه هناك العديد من الأطعمة الغنية بها وفيما يلي أبرز تلك الأطعمة وفقًا لموقع thehealthsite.

اقرأ أيضًا :منها تساقط الشعر .. 4 علامات تنذر بنقص الفيتامينات في الجسم

1- البروكلي

يحتوي البروكلي على العديد من الفيتامينات و المعادن ، بجانب الألياف الغذائية و مضادات الأكسدة ويوفر تناول 1/2 كوب من البروكلي الخام لجسمك  60 % من الاحتياجات اليومية الموصى بها من فيتامين سي.

2- الكنتالوب 

يعد نوعًا من أنواع الشمام أو ما يعرف باسم البطيخ الأصفر، هو غني

بالماء، والذي يساعد في محاربة حر الصيف وحمايتك من الإصابة بالجفاف بالإضافة إلى أن كوب واحد من مكعبات الكنتالوب يعطيك 60 ملليجرام من فيتامين سي .

3- الفلفل الحلو

يحتوي الفلفل الحلو على العديد من المغذيات الضرورية للجسم لعل أبرزها فيتامين سي والكربوهيدات والألياف ،وتحتوي حبة الفلفل الأخضر على 100 مليجرام من فيتامين سي ، والفلفل الأحمر يحتوي على 150 مجم والفلفل الأصفر 210 مجم.

4- الفاصوليا

تحتوي  الفاصوليا على حوالي 79 % من احتياجاتك اليومية من فيتامين سي لذا يجب عليك إضافتها في نظامك الغذائي اليومي.