5 أخطاء شائعة يجب عليك تجنبها عند اتباع نظام غذائي نباتي
اكتسب النظام الغذائي النباتي شعبية كبيرة في الآونة الأخيرة ؛ من مشاهير بوليوود إلى الرياضيين المشهورين ، ويتحول الجميع إلى نظام غذائي نباتي لأسلوب حياة أكثر صحة، والسبب في تحولهم إلى نباتيين هو أن النظام الغذائي النباتي يقدم العديد من الفوائد الصحية التي تشمل الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، والتحكم في مستويات السكر في الدم ، والمساعدة في إدارة الوزن .
ولكن هناك أخطاء شائعة يجب عليك تجنبه عند اتباع نظام غذائي نباتي وفقًا لموقع "Health line".
عدم تناول ما يكفي من البروتين
يعد البروتين من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم لبناء وإصلاح الأنسجة ، وصنع الإنزيمات والهرمونات، ولا يقوم الكثير ممن يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا بتضمين كميات كافية من الأطعمة الغنية بالبروتين في نظامهم الغذائي، وسيؤدي تناول الأطعمة الغنية بالبروتين إلى زيادة كتلة العضلات ، والشعور بالشبع لفترة أطول وتقليل الرغبة الشديدة، وهناك الكثير من الأطعمة النباتية الغنية بالبروتين والتي ستساعدك على تلبية متطلباتك من البروتين، وتشمل هذه الأطعمة النباتية العدس والمكسرات والبذور والفاصوليا وزبدة المكسرات والفطر والبازلاء الخضراء، حاول دمج أكثر من نوع واحد على الأقل من هذه الأطعمة في كل وجبة
عدم شرب كمية كافية من الماء
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا ، فعليك شرب الكثير من الماء طوال اليوم، ويشتمل النظام الغذائي النباتي على كمية عالية من الألياف وشرب كميات كبيرة من الماء يمكن أن يساعد في
تناول كميات أقل من فيتامين ب 12
يحتاج الجسم إلى فيتامين ب 12 لتخليق الحمض النووي وإنتاج الطاقة الخلوية، ويوجد فيتامين ب 12 بشكل أساسي في الأطعمة الحيوانية مثل اللحوم والدواجن والبيض والمحار ومنتجات الألبان.
تستهلك القليل من السعرات الحرارية
السعرات الحرارية هي المصدر الأساسي للطاقة للجسم ويتطلب الجسم كمية معينة منها ليعمل، ويمكن أن يؤدي استهلاك عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية إلى نقص في العناصر الغذائية وبطء عملية التمثيل الغذائي، تأكد من تلبية احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية عن طريق إضافة المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة إلى نظامك الغذائي
عدم تناول ما يكفي من الأطعمة الغنية بالكالسيوم
الكالسيوم معدن مهم مطلوب للحفاظ على صحة وقوة عظامك ، وتعزيز عمل الجهاز العصبي والمساعدة في العمل السليم للعضلات والخلايا، ويمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم إلى هشاشة العظام وهشاشة العظام