4 أطعمة لزيادة مستويات الكيراتين في الجسم

يعد الحصول على بشرة متألقة وشعر لامع وأظافر صحية من أبرز الأمور التي تشغل بال الكثير من السيدات ويعتبر الكيراتين من العناصر الغذائية الأساسية التي تعزز صحة شعرك وجلدك وأظافرك ،لكن هذا ليس بروتينًا يتم انتاجه طبيعيًا حيث يتطلب عناصر غذائية معينة لتكوينه يشمل ذلك البروتين والبيوتين وفيتامين أ،ويمكنك زيادة إنتاج الكيراتين في جسمك باتباع نظام غذائي متوازن ومغذٍ حيث أن هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على القيام بذلك،ومن أبرز تلك الأطعمة وفقا لموقع the health site .

1-البيض

يعتبر البيض من الأطعمة الغنية بالبيوتين الضروري لتكوين الكيراتين لذا فإن تناول بيضة يوميًا يساعد على زيادة إنتاج الكيراتين بشكل طبيعي.

2-البصل

هذا مصدر غني بـ أسيتيل سيستين ​​، وهو

أحد مضادات الأكسدة النباتية التي يحولها جسمك إلى حمض أميني يسمى L-cysteine ​​، وهو أحد مكونات الكيراتين.

3-السلمون

بخلاف البروتين ، يعد السلمون  مصدرًا ممتازًا للبيوتين ، الذي يدعم إنتاج الكيراتين،وتساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في السلمون على تحسين نمو الشعر ، وتعزيز كثافة الشعر ، والحماية من تساقط الشعر.

4-الجزر

يحتوي الجزر على فيتامين أ الذي يعزز تكوين الكيراتين كما أنه يحتوي على فيتامين C الذي يعزز تكوين الكولاجين لدعم صحة الشعر والجلد والأظافر.