5 فيتامينات فعالة تقي من خطر الإصابة بفقر الدم

ينتج جسم الإنسان، الملايين من خلايا الدم الحمراء يوميًا، في نخاع العظام، والتي تظل داخل الجسم لمدة 120 يومًا، إلا أن يتم تدميرها في الكبد، ثم تعاد الكرة، ويصيب نقص الخلايا الحمراء الجسم بفقر الدم، كما يعرضه لعدد من المضاعفات والمشكلات الصحية، حيث يلجأ الكثيرون من مرضى فقر الدم إلى المكملات الغذائية التي لها دور فعال في تعزيز إنتاج خلايا الدم الحمراء.

 

وبحسب ما أفاده تقرير لموقع "هيلث لاين" الطبي، أن من أبرز المكملات الغذائية التي تعزز إنتاج خلايا الدم الحمراء:-

1-الحديد

يعزز الحديد إنتاج الجسم من خلايا الدم الحمراء، وتشمل الأطعمة الغنية بالحديد اللحوم الحمراء، والكبدة، والخضروات الورقية داكنة اللون، والفواكه المجففة، والفاصوليا، والبقوليات، وصفار البيض.

2-حمض الفوليك

يساعد حمض الفوليك في إنتاج خلايا الدم الحمراء، وتتضمن الأطعمة التي تحتوي عليه الخضروات الورقية الداكنة والخضراء، مثل

السبانخ واللفت، والفاصوليا، والعدس، والبازلاء، والمكسرات.

3-فيتامين ب 12

يأتي بعد ذلك فيتامين ب 12، الذي يعتبر من أهم المعادن المفيدة لتعزيز إنتاج خلايا الدم الحمراء، ويوجد في اللحوم الحمراء، والسمك، ومنتجات الألبان، مثل الحليب، والجبن، والبيض.

4-النحاس

يساعد النحاس خلايا الدم الحمراء على الوصول إلى الحديد الذي تحتاجه، ويوجد في الدواجن، والمحار، والكبدة، والفاصوليا، والكرز، والمكسرات.

5-فيتامين أ

يساعد فيتامين "أ" في إنتاج خلايا الدم الحمراء، والذي يوجد في الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة، والبطاطا الحلوة، والقرع، والجزر، والفلفل الأحمر، وبعض الفواكه مثل البطيخ، والجريب فروت، والشمام.