احذر..أخطر أوضاع النوم وتأثيرها علي صحة الجسم

قد تتسبب وضعية معينة تعتاد عليها أثناء النوم في أن تستيقظ يومًا وأنت تعاني من آلام الرقبة أو الظهر ، الأمر الذي جعل الباحثون يولون وجوههم شطر هذا الشأن، لإجراء المزيد من الدراسات حول تأثير وضعيات النوم على الصحة العامة.

وفي هذا الصدد، أعلن الطبيب ليو تشون في مستشفى بكين لإعادة التأهيل  للصحيفة الصينية "هوانكيو شيباو" أن الوضع غير السليم أثناء النوم هو السبب الرئيسي لأمراض أسفل الظهر المزمنة، حيث أنه في هذه الحالة، لا يفقد الشخص الراحة المناسبة فحسب، بل لا يمكنه أيضًا تحقيق تقدم في العلاج.

وأضاف ليو قائلاً: "ليلة واحدة من النوم في وضع خاطئ يمكن أن تبطل كل الجهود التي بذلت من قبل".

لذا نقدم إليك أبرز أوضاع النوم وتأثيرها على صحة الإنسان، وفقًا لما ذكره الطبيب ليو تشون لصحيفة هوانكيو شيباو الصينية:-

1-إن عادة النوم على جانب واحد تعني أن العمود الفقري سيكون في حالة انحناء طوال الليل، مُشددًا علي أن هذا الالتواء يسبب ضغطًا بين الحلقات الليفية حول الأقراص الفقرية المجاورة، ويؤدي الضغط المتزايد في القرص الفقري إلى بروز النواة اللبية في اتجاه معين، مما يؤدي إلى فتق القرص الفقري القطني.

في هذا الوضع، لا ترتخي العضلات القطنية وتفقد مرونتها تدريجيًا، وهو أمر محفوف بالتغيرات الهيكلية في العمود الفقري القطني واضطراب في المفصل العجزي الحرقفي، وبعد ذلك الشعور بالألم.

2-يحب كثير من الناس النوم على بطونهم، ولكن تكون العضلات متوترة في هذا الوضع، حيث أوضح تشون أن كل هذا يثير تطور داء الفقار الرقبية وهو أيضًا أحد أسباب آلام أسفل الظهر.

3-لا ينصح الطبيب بالنوم بالإستناد إلى بعض الأشياء، مثل وسادة، حيث أن في هذا الوضع، يكون العمود الفقري بدرجات متفاوتة من

الانحناء، لذلك ليس من المستغرب أن يؤدي ذلك إلى آلام أسفل الظهر.

4-عدد الطبيب أفضل وضعين للاسترخاء يجعلا من السهل النوم، ويخفيفان التعب ويرخان العضلات، وأوضح أنه عليك أولاً اختيار وسادة مناسبة بالارتفاع حتى لا تنحني الرقبة.

-باستخدام ساقين، أمسك وسادة أخرى وقم بثني ركبتيك حوالي 130 درجة بحيث يكون العمود الفقري خطًا أفقيًا مستقيماً واحدًا ويمكن ارتخاء العضلات تمامًا.

-عند الاستلقاء على ظهرك، ضع وسادة تحت ركبتيك، يجب أن يكون رأسك مرتفعًا ومرتاحًا، ويجب أن تكون الرقبة بالكامل فوق الوسادة ".

-في هذه الأوضاع، لا ينحني العمود الفقري وتسترخي العضلات.

5-بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في النوم على جانبهم، يجب ثني ساق واحدة، بوضع مسند تحت الذراع والساق المرفوعتين.

6-أضاف الطبيب أن الأشخاص الذين يعانون من قصور القلب الشديد وأمراض القلب الأخرى يجب ألا يناموا على جانبهم الأيسر ليلاً.

7-الشخص يغير وضعيته أثناء النوم ليلاً لتغير الوضعية غير الصحيحة، وتخفيف التعب العضلي وتنظيم درجة حرارة الجسم.

8-في الوضع الصحيح، ينام الناس بهدوء.

9-إن غرس عادة النوم في الوضع الصحيح وخلق ذاكرة عضلية صحية سيؤدي إلى أنه حتى إذا تحركت أثناء النوم، فستظل تأخذ الوضع الصحيح.