منها منتجات الألبان.. أبرز الأطعمة الغنية بالفسفور

الفوسفور هو معدن أساسي يستخدمه جسمك لبناء عظام صحية، وخلق الطاقة وتكوين خلايا جديدة، وفي حين أن الفوسفور مفيد لمعظم الناس، إلا أنه يمكن أن يكون ضارًا عند استهلاكه بكثرة حيث يعاني الأشخاص المصابون بأمراض الكلى من صعوبة في إزالته من دمائهم.

 

وقد يحتاجون إلى الحد من تناولهم للفسفور، وتم العثور على الفوسفور في معظم الأطعمة، ولكن بعض الأطعمة هي مصادر جيدة بشكل خاص،وفيما يلي أبرز الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الفوسفور وفقًا لموقع هيلث لاين.

1-الدجاج 

يحتوي 140 جرامًا من الدجاج أو الديك الرومي المشوي على حوالي 300 مجم من الفوسفور ، وهو ما يمثل أكثر من 40٪ من المدخول اليومي

الموصى به كما أنها غنية بالبروتينات والفيتامينات B والسيلينيوم .

2-المأكولات البحرية

تعد العديد من أنواع المأكولات البحرية مصادر جيدة للفسفور كالمحار والجمبري وسمك الماكريل.

3-منتجات الألبان

تشير التقديرات إلى أن 20-30 ٪ من الفوسفور في النظام الغذائي الأمريكي العادي يأتي من منتجات الألبان مثل الجبن والحليب والجبن والزبادي. 

4- الحبوب الكاملة

تحتوي العديد من الحبوب الكاملة على الفوسفور، بما في ذلك القمح والشوفان والأرز، ويحتوي القمح الكامل على النسبة الأكبر من الفوسفور .