5 نصائح لتخفيف وجع العضلات بعد التمرين

وجع العضلات بعد التمرين هو شيء علينا جميعا أن نتعامل معه في وقت أو آخر ويعد أحد أكبر التحديات مع المبتدئين،وهي عملية يقوم من خلالها جسمنا بإصلاح ألياف العضلات التي تمزقت أثناء التمارين،ويعتمد الألم على مدى تمزق ألياف العضلات،وتستمر هذه الحالة لمدة 3-5 أيام وعادة لا يتطلب الألم أي مساعدة طبية ولكن إذا أصبح لا يطاق أو رأيت أي تورم ، يجب عليك الاتصال بطبيبك،ولمنع هذا الألم  يجب أن تتعامل بلطف مع النشاط أو البرنامج حتى تحصل عضلاتك على الوقت لتعتاد على النشاط البدني،وفيما يلي بعض النصائح لتخفيف وجع العضلات بعد التمرين.

1-جرب بعض التمارين الخفيفة

تزيد التمارين الخفيفة تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم وزيادة تدفق الدم والمغذيات إلى العضلات سيسرع عملية الإصلاح.

2-اشرب الكثير من الماء

كما نعلم ، فإن الماء يطرد السموم ومخلفات النفايات وعندما تتمزق

العضلات ، فإنها تفرز السموم التي يجب إخراجها من جسمك وترتبط هذه السموم بزيادة الألم وسيساعدك شرب الماء على التخلص من السموم.

3-أضف البروتين إلى نظامك الغذائي

البروتين هو عنصر غذائي بالغ الأهمية عندما يتعلق الأمر ببناء العضلات أو الحفاظ عليها ويساعدك على التعافي بسرعة.

4-تمدد لإرخاء عضلاتك

التمدد طريقة رائعة للتخلص من ضيق العضلات ولن يجعلك هذا تشعر بتحسن فحسب ، بل سيسمح لك أيضًا بالتحرك بحرية أكبر.

5-جرب العلاج الحراري

يمكن أن يقلل العلاج الحراري من التوتر والألم في عضلاتك كما أنه سيحسن الدورة الدموية ويثبت عملية الشفاء.