4 أشياء يمكنك القيام بها في المنزل لتسكين الألم في كعبيك

التهاب اللفافة الأخمصية هي حالة شائعة في القدم تحدث عندما تتلف أربطة اللفافة الأخمصية في قدمك وتصبح ملتهبة واللفافة الأخمصية عبارة عن شريط سميك من الأنسجة يربط كعبك بأصابع القدم ويعمل كممتص للصدمات،ويعد التهاب اللفافة الأخمصية أكثر شيوعًا في العدائين والأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، وقد ينتج أيضًا عن عدم ارتداء الأحذية الغير مريحة.

ويمكن أن يستغرق ما يصل إلى 6-12 شهرًا حتى ينخفض ​​الالتهاب،وفيما يلي بعض العلاجات التي قد تساعد على تخفيف ألم الكعبين.

1-إعطاء قدميك استراحة

خذ قسطًا من الراحة لبضعة أيام لإبعاد وزنك عن قدمك ويمكن أن يساعد ذلك في تقليل الالتهاب والشفاء بشكل أسرع.

2-ضع كيس ثلج

هذا علاج منزلي سهل للالتهاب فقم بلف قطعة قماش أو منشفة رقيقة حول كيس الثلج وضعه على كعبك لمدة 15 إلى 20 دقيقة وكرر ذلك 3 إلى 4 مرات في اليوم ويمكنك أيضًا لف مكعب ثلج تحت قدمك أو نقع كعبك في وعاء

ضحل مملوء بالماء والجليد.

3-تدليك الكعب بزيت اللافندر                       

زيت اللافندر معروف بخصائصه المضادة للالتهابات التي يمكن أن تساعد في تهدئة الألم في كعبيك ،فقم بمزج قطرة أو قطرتين من زيت اللافندر مع زيت الزيتون أو زيت جوز الهند ودلك المزيج في قاع قدميك واستخدم إبهاميك للتدليك  و يمكنك وضع قدمك على كرة الجولف وتدحرج الكرة تحت تجويف قدمك.

4-فقدان الوزن

يمكن أن يزيد زيادة الوزن من خطر وجود التهاب اللفافة الأخمصية لذا ، حاول أن تفقد هذه الكيلوجرامات الإضافية لتخفيف بعض من هذا الضغط واتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام هو المفتاح للحفاظ على وزن صحي.