4 طرق لمنع ارتفاع ضغط الدم

يعد ارتفاع ضغط الدم هو حالة مرضية منتشره بين الكثير من الأشخاص ويتم تحديد ضغط الدم من خلال كمية الدم التي يضخها قلبك ومقدار مقاومة تدفق الدم في الشرايين وكلما يضخ القلب كمية من الدم كبيرة وكانت الشرايين ضيقة، كان ضغط الدم مرتفعًا،ووفقًا لدراسة حديثة نُشرت في مجلة الطب النفسي الجسدي ، يرتبط اضطراب النوم ومدة حدوثه بإرتفاع ضغط الدم وهناك العديد من العوامل الأخرى بما في ذلك العمر والعرق وتاريخ الأسرة والكثير من تناول الملح والإجهاد ،ويجب على مرضى إرتفاع ضغط الدم إتباع العديد من الطرق التي تساعد على منع إرتفاع ضغط الدم ومن أبرز تلك الطرق.

1-تناول الأطعمة الصحية

لمنع ارتفاع ضغط الدم ، يجب عليك الحد من كمية

الصوديوم وزيادة كمية البوتاسيوم في نظامك الغذائي لذلك ، يمكنك تناول أطعمة مثل الفاصوليا المجففة والبروكلي والفلفل والموز وما إلى ذلك.

2-مارس التمارين الرياضية بانتظام

يمكن أن تساعدك التمرينات الرياضية في الحفاظ على وزن صحي وخفض ضغط الدم.
3-التوقف عن التدخين

تدخين السجائر يرفع ضغط الدم ويعرضك لخطر أعلى للنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
4-الحفاظ على وزن صحي

زيادة الوزن تزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وللحفاظ على وزن صحي ، يجب تناول الخضار الخضراء وتجنب الأطعمة المصنعة.