15 نوع من الأطعمة المفيدة لتعزيز صحة الكلى

تعد الكلى من الأعضاء الهامة في جسم الإنسان فهي تقوم بالعديد من الوظائف،فهي تساعد على التخلص من الفضلات والمياه الزائدة من الجسم وتحافظ على توازن الملح والمعادن،وتوازن خلايا الدم الحمراء ،ومع ذلك يمكن أن تثقل الكلى بسبب السموم البيئية والنظام الغذائي وعندما لا تعمل الكلى بشكل صحيح ، قد تواجه العديد من المشاكل ، مثل:

-فقر دم
-مشاكل صحة العظام
-ارتفاع ضغط الدم ارتفاع ضغط الدم 
-مشاكل موازنة مستويات البوتاسيوم
-فشل كلوي
ويجب عليك تجنب بعض الأطعمة التي ترهق كليتيك مثل:

-الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم أو الفوسفور فقد تواجه الكليتان صعوبة في موازنة هذه المعادن بشكل صحيح.

-الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح .

-الأطعمة المصنعة والأطعمة المخللة مليئة بالصوديوم ، والتي يمكن أن تسبب احتباس السوائل ومشاكل صحية أخرى في الكلى.
-الأطعمة الغنية بالبروتين حيث أن تناول الكثير من البروتين يمكن أن يجهد الكليتين المثقلتين بالفعل.

ولصحة كليتيك يجب عليك دمج بعض الأطعة في نظامك الغذائي ومن أهمها وفقًا لموقع هيلث لاين.

1-التفاح
التفاح ليس مليئًا فقط بمضادات الأكسدة والألياف الغذائية وفيتامين ج ، كما أنه منخفض في البوتاسيوم.

2-التوت
التوت الأزرق هو ثمار غنية بمضادات الأكسدة تساعد على تقليل الالتهاب،وتشير البيانات المأخوذة من دراسة أجريت على الفئران أن التوت الأزرق يمكن أن يعزز وظائف الكلى ويدعم أيض الجلوكوز.

3-القرنبيط

القرنبيط هو خضروات صليبية تساعد على تعزيز قدرة الجسم على إزالة السموم،وهذه الخضروات مليئة بالألياف وحمض الفوليك وفيتامين سي ، وهي مغذيات تساعد على التخلص من السموم وتقليل الضغط على الكلى.

4-الكرز
وفقًا لدراسة نشرت في مجلة Arthritis and Rheumatology ، يمكن أن يساعد الكرز في تقليل مخاطر النقرس بنسبة 35 %،والنقرس هو نوع من التهاب المفاصل يحدث عندما لا تتمكن الكلى من العمل بشكل جيد.

5-التوت البري

يعزز التوت البري صحة الكلى من خلال منع البكتيريا من الالتصاق في المسالك البولية.

6-الخيار
يمكن أن تساعد الأطعمة شديدة الترطيب في تنظيف الكلى،والخيار مثالي للحفاظ على صحة الكلى لأنه يحتوي على الكثير من الماء بالإضافة إلى ذلك ، فإن الخيار منخفض في البوتاسيوم.

7-الثوم
الثوم من الخضروات المضادة للالتهابات التي تساعد في إزالة السموم،ويحتوي الثوم على مركب يسمى الأليسين يعطي الخضروات رائحة

فريدة من نوعها،وتشير الدراسات إلى أن الأليسين يمكن أن يحسن صحة الكلى عن طريق تقليل ارتفاع ضغط الدم والإجهاد التأكسدي،ويساعد أيضًا على تعزيز وظائف الكلى.

8-الفطر
يحتوي الفطر على ergosterol ، وهو مقدمة لفيتامين D الضروري لصحة الكلى لأن انخفاض مستويات فيتامين D يرتبط بأمراض الكلى.

9-زيت الزيتون

زيت الزيتون مكون مضاد للالتهابات،وتشير الدراسات على الحيوانات إلى أنها بديل صحي للزيوت النباتية المكررة ، والتي يمكن أن تسبب مرض السكري وزيادة الوزن.

10-البصل

يحتوي البصل على مضادات الأكسدة المفيدة والفلافونويد التي تدعم صحة الكلى،وتمتلك الفلافونويد خصائص مضادة لارتفاع ضغط الدم ، مما يعني أنها يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم.

11-توت العليق

التوت هو التوت اللذيذ الغني بالألياف ومنخفض البوتاسيوم،ويحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة التي تساعد على تقليل الالتهاب وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري وهو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للفشل الكلوي.

12-الفلفل الأحمر
الفلفل الأحمر منخفض في البوتاسيوم ولكنه مرتفع في الليكوبين ، كاروتينويد مع خصائص مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة،ويساعد الليكوبين في خفض ضغط الدم المرتفع المرتبط بأمراض الكلى.

13-العنب أحمر
يحتوي العنب الأحمر على ريسفيراترول ، وهو فلافونويد يعمل بشكل مشابه لمضادات الأكسدة ويساعد ريسفيراترول على منع مرض السكري عن طريق منع مقاومة الأنسولين .

14-سمك السالمون

سمك السلمون البري ممتلئ بأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تساعد على محاربة الالتهاب. 
15-الفراولة
الفراولة هي ثمار مضادة للالتهابات تعزز صحة الكلى،فهي مليئة أيضًا بالألياف التي تساعد على تقليل خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني.