في اليوم العالمي للصحة.. معتز القيعي يقدم أهم 10 نصائح للبقاء بصحة جيدة

يحتفل العالم اليوم باليوم العالمي للصحة والذي يتزامن مع تفشى عدوى فيروس كورونا، والذي فرض على الملايين من حول العالم الالتزام بالبقاء في منازلهم لتجنب العدوى.

 يقدم معتز القيعي أخصائي اللياقه البدنيه والتغذيه الرياضيه بعض النصائح للحفاظ على الصحة، في يومها العالمي، كالآتي:
1-تناول الأطعمه الطبيعيه المزروعة والتقليل من الاطعمه المصنعة مثل تناول البطاطس بدلا من المكرونة.
2-الحفاظ على نظام غذائي متوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائيه الهامه للجسم وخاصة الفيتامينات لان لها دور في تقويه الجهاز المناعي ضد العدوى.
3-الحفاظ على وزن الجسم وتجنب زيادته لتجنب المشاكل الصحيه مثل الأمراض المزمنة ومشاكل المفاصل والعمود الفقري ومتلازمه توقف التنفس.
4-ممارسه التمارين الرياضية بانتظام للحفاظ على الوزن والصحه الجسمانية والصحه النفسية.
5-تجنب تناول الوجبات السريعة والأطعمة التي تحتوي على دهون مهدرجة والتي تحتوي على مواد حافظة.
6-استبدال القهوة سريعة التحضير بالقهوة المطحونه الطازجة وتجنب تناول القهوة المضاف إليها مبيض لاحتواءه على دهون مهدرجة.

7-تجنب تناول الأطعمة المقلية أو تلك التي تحتوي على مواد حافظه.
8-تجنب تناول اللحوم المصنعه مثل اللانشون والسوسيس.
9-تجنب الأطعمه غير كاملة النضج خاصه اللحوم مثل السوشي والاسماك غير المطهوة وكذلك اللحم الاستيك النئ والكبه النيه.
10-الحفاظ على شرب 8 أكواب من الماء يوميًا .