معتز القيعي يقدم 6 نصائح لمقاومة الجوع المستمر أثناء العزل

يعاني الكثيرون من الجوع المفرط خلال فترة البقاء في المنزل تجنبًا الإصابة بعدوى فيروس كورونا، وهو ماينتج عنه اكتساب الكثير من الوزن الزائد.

واستعرض معتز القيعي خبير اللياقة البدنية والتغذية العلاجية بعض النصائح لتجنب زيادة الوزن والإحساس بالجوع المستمر.
1- الاعتماد على الكربوهيدات المعقدة كالحبوب الكاملة مثل البطاطس والشوفان والعيش بالقمح الكامل وتجنب الكربوهيدات البسيطة مثل العيش الأبيض.
2- تناول كمية كافية من المياه على الأقل 8 أكواب حيث يعمل العطش على زيادة الإحساس بالجوع.

3- النوم لساعات كافية خلال اليوم حيث تعمل قلة اليوم على تغيير إفرازات هرمونات الشبع

وزيادة هرمون الجريلين المسئول عن الجوع.
4- الأفضل تقسيم الوجبات على مدار اليوم وتخصيص وقت محدد لتناول كلاً منها.

5- تناول المشروبات العشبية المهدئة وممارسة تمارين تصفية الذهن لأن التوتر والقلق يزيد إفراز هرمون الكورتيزول والذي يعمل على تخزين الدهون في الجسم.

6- الحرص على تناول الدهون المفيدة من المكسرات والأسماك الدهنية وصفار البيض وكذلك البروتين مثل الجبنة القريش واللحوم والبيض.