بالخطوات ..طريقة ممارسة التأمل للتخلص من الصداع النصفي

 

يعد التأمل وسيلة فعالة للتخلص من الصداع النصفي، والذي يعد ضمن تمرينات اليقظة الذهنية واليوجا وتقنيات أخرى تربط بين العقل والجسد توصف بأنها عناصر فاعلة قوية في التحكم بالألم.

 

تظهر الدراسات أن ممارسة التأمل المنتظمة قد تكون فعالة في التعامل مع الصداع النصفي بعدة طرق، منها:

التحكم في الإجهاد

يعتبر التوتر والإجهاد والقلق من المحفزات الشائعة للصداع النصفي، ووفقًا لمؤسسة الصداع النصفي الأمريكية، قد يساعد التأمل في التخفيف من هذه العوامل عن طريق تثبيط جزء من الجهاز العصبي المسؤول عنها.

تحسين مستويات الناقلات العصبية

يؤدي الاختلال الكيميائي في المخ وانخفاض جودة النوم للإصابة بالصداع النصفي حيث وجدت بعض الدراسات أن التأمل يمكن أن يزيد من إفراز الدوبامين المسؤول عن الانتباه ونظام المكافأة، والميلاتونين الهرمون المنظم للنوم واليقظة في الجسم.

طريقة التأمل لعلاج الصداع النصفي:

1. ابحث عن مكان هادئ لممارسة التأمل.

2. يمكنك الجلوس في وضعية القرفصاء على وسادة أو الميل إلى الحائط قليلاً، على أن تكون مرتاحاً ولكن ليس مسترخياً لدرجة أنك قد تغفو.

3. أرح يديك على فخذيك وأغلق عينيك.

4. ركز انتباهك على تنفسك، لكن لا تحاول التنفس بطريقة معينة، لاحظ فقط كيف يدخل الهواء ويخرج. ولا تقلق إذا تغير تنفسك.

5. عندما تراودك الأفكار بطريقة عشوائية لاحظها واتركها تمضي عن بالك، فقط لتحرص على إعادة التركيز على تنفسك.