إذا كنت منشغل .. 4 نصائح للحمية واللياقة البدنية

في عالم اليوم يعيش الجميع حياة مزدحمة جدًا بعملهم وحياتهم وأصدقائهم وأفراد أسرهم، لدرجة أن رعاية نظامهم الغذائي واللياقة البدنية قد خرجوا من القائمة.

وبدأ الناس يضعون وظائفهم وغيرها من الالتزامات على صحتهم وفتحوا أبوابًا للعديد من الأمراض المزمنة والأمراض، على الرغم من أن الكثيرين يدركون أهمية الصحة ، إلا أنهم لا يعرفون كيفية ممارسة نمط حياة صحي، ووفقًا لموقع "بولد سكاي" الصحي نقدم لكم 4 نصائح للحمية واللياقة البدنية للناس المشغوله.

1- شراء أكل صحي  :
يعد التسوق في كل أسبوع أمرًا ضروريًا لأنه إذا كنت ترغب في تناول طعام صحي، فعليك شراء الأطعمة الصحية، وتذكر أن تشمل السلطات واللبن الزبادي والفواكه والوجبات الخفيفة الصحية مثل اللوز أثناء التسوق، حيث تساهم هذه العناصر في تقديم وجبة صحية وموفرة للوقت يمكن تحضيرها بسهولة حتى بعد يوم حافل،  هذا أفضل وأرخص من طلب البيتزا أو أي أطعمة مقلية متوفرة في السوق.

2- تناول الأطعمة الغنية بالألياف :
الأطعمة الغنية بالألياف تسمح لك بالبقاء ممتلئًا لفترة أطول وتشمل الفواكه مثل الفراولة والتفاح والأفوكادو والموز والتوت بالإضافة إلى الجزر والحمص والشوفان واللوز والشوكولاته الداكن، وتحتوي هذه الأطعمة على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة ، مما يعني أنها تهضم ببطء شديد ، وبالتالي الحفاظ على المعدة ممتلئة لفترة طويلة حتى تتمكن من

أداء المهام الأخرى بشكل جيد.

3- لا تتخطي وجبات الطعام:
 تذكر أن تخطي الوجبات لن يفيدك كثيرًا ولكنه سيجعلك تزداد وزنك حسب أخصائية التغذية كارا ليدون ، فإن تخطي الوجبات يمكن أن يؤدي بك إلى الإفراط في تناول الوجبة التالية لذلك ، خصص وقتًا لتناول وجباتك في الوقت المحدد، إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فاستبدلها بوجبات خفيفة صحية قائمة على البروتين مثل الزبادي والحمص واللوز.

4- شرب الماء قبل كل وجبة :
وفقا لدراسة فإن شرب كوبين من الماء قبل 30 دقيقة من كل وجبة يمكن أن يسبب فقدان الوزن المعتدل في غضون 12 أسبوعا، يمكن أن تجعلك مياه الشرب أكثر ملاءمة من خلال تطهير الجهاز الهضمي ، ومكافحة الصداع والمفاصل التشحيم وبالتالي ، فإن البقاء رطبًا عن طريق شرب الماء على فترات منتظمة هو الأسهل على جميع الأشخاص للبقاء في صحة جيدة.