في يوم الطفل.. أخصائي تغذية يقدم نصائح للوقاية من سمنة الأطفال

تزامنًا مع يوم الطفل، تشير الدراسات إلى إصابة الكثير من الأطفال بالسمنة نتيجة اتباع عادات صحية وغذائية خاطئة.

ويقدم معتز القيعي أخصائي اللياقة البدنية والتغذية الرياضية في اليوم العالمي للطفل، عدة نصائح للأمهات للتغذية السليمة للأطفال لتجنب إصابة أطفالهن بالسمنة.

1-استخدام الخبز البلدي وخبز الدقيق الكامل وخبز الشوفان بدلًا من الخبز الأبيض في اللنش بوكس. 2-استبدال حلوى الجيلي المصنعة منزليًا بعسل النحل بدلًا من السكر وباستخدام الفواكة الطبيعية مثل جيلي الأناناس والليمون.

3-استبدال الحلويات المصنعة بالفواكه المجففة حيث إنها تحتوي على الألياف والفيتامينات وخالية من المواد الحافظة والألوان الصناعية مع مراعاة اختيار الفواكة المجففة طبيعيًا وبدون السكر المضاف.

4-استبدال العصائر المعلبة بالفواكه الطازجة المقطعة.

5-يمكن صنع الحلويات باستخدام الشوفان والتمر وهو ما يضيف قيمة غذائية عالية للحلويات ويجعلها مشبعة.

6-يمكن إضافه الخضراوات مع المكرونات والأكلات المحببة للأطفال للتشجيع على تناولها خاصة للأطفال الانتقائيين.

7-لابد من إدخال الرياضة بالروتين اليومي ويفضل السماح للطفل بتجربة أكثر من رياضة واختيار الرياضة المفضلة له وذلك لضمان التزامه بالحضور

وكذلك لابد من اختيار المدرب المتخصص في التعامل مع الأطفال.

8-لابد من عدم حث الطفل على تناول جميع الطعام الموجود بـاللنش بوكس أو الطبق ولكن يجب التوقف عن تناول الطعام عند الشعور بالشبع.

9-لابد من تذكير الطفل بـشرب الماء على مدار اليوم.

10-لابد من توافر العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بكمية كبيرة الدهون والبروتين والكربوهيدارت وكذلك العناصر التي يحتاجها بكميات قليلة مثل الفيتامينات والمعادن والألياف في النظام الغذائي للطفل والابتعاد عن الأطعمة عالية السعرات قليلة القيمة الغذائية مثل الوجبات السريعة والأغذية المعلبة والسناكس المعلبة غير المفيدة.

11-يمكن إدخال الفواكه والمكسرات والفيشار ورقائق الشوفان كوجبه خفيفة صحية بديلًا عن السناكس المعلبة غير المفيدة.