بالتفصيل.. أنواع الفاكهة والأطعمة الحلوى التى تحافظ على البشرة

الأفوكادو

وجدت إحدى الدراسات التي شملت أكثر من 700 امرأة أن تناول كميات كبيرة من الدهون الكلية - وتحديداً أنواع الدهون الصحية الموجودة في الأفوكادو - مرتبط بمزيد من البشرة النضرة المرنة

تشير الأدلة الأولية أيضًا إلى أن الأفوكادو يحتوي على مركبات قد تحمي بشرتك من أضرار أشعة الشمس التى يمكن ان تسبب  تلف الجلد  والتجاعيد وعلامات الشيخوخة من الأشعة فوق البنفسجية.  لذا الحصول على ما يكفي من هذه الدهون أمر ضروري للحفاظ على بشرة مرنة ورطبة.

الأفوكادو هي أيضًا مصدر جيد لفيتامين E ، وهو أحد مضادات الأكسدة المهمة التي تساعد على حماية جلدك من الأكسدة. ويحتوى ايضا على فيتامين C وهو ضروري لصحة الجلد. تحتاج بشرتك إلى إنشاء الكولاجين ، وهو البروتين الهيكلي الرئيسي الذي يحافظ على بشرتك قوية وصحية ومتوفر بقوة فى الأفوكادو.

 

عيــن الجمــل

دهون  "عين الجمل"  او "الجوز" لا يستطيع جسمك صنعها و يتميز الجوز بالعديد  من الخصائص التي تجعله غذاءً ممتازاً للبشرة الصحية نظرا لأنه أكثر ثراءً من معظم المكسرات الأخرى في كل من أحماض أوميغا 3 التى تقلل من الإلتهابات فى الجسم  وأوميغا 6 الدهنية  التى لها دور هام فى محاربة إلتهابات الصدفية.

 

تحتوي قطعة  واحدة (28 غراما) من الجوز على 6 ٪ الزنك ، وهو أمر ضروري لبشرة جلدك لتعمل بشكل صحيح كحاجز  وكذلك ضروري لشفاء الجرح ومكافحة كل من البكتيريا والالتهابات

يوفر الجوز أيضًا كميات صغيرة من فيتامين E ومضادات الأكسدة وفيتامين C والسيلينيوم بالإضافة إلى 4-5 غرامات من البروتين  للوقاية البشرة والمحافظة عليها متماسكة ونضرة  

 

البطاطا الحلوة

بيتا كاروتين هو مادة مغذية  توجد في البرتقال والخضروات مثل الجزر والسبانخ والبطاطا الحلوة

إنه يعمل كبروفيتامين أ ، مما يعني أنه يمكن تحويله إلى فيتامين أ في جسمك.

وتعد البطاطا الحلوة مصدرًا ممتازًا - ويحتوي كوب واحد ونصف كوب (100 جرام) من البطاطا الحلوة المخبوزة على ما يكفي من البيتا كاروتين لتوفير

ما يقرب من أربعة أضعاف لفيتامين A”"

تحافظ الكاروتينات مثل البيتا كاروتين على صحة بشرتك عندما يتم استهلاكها ، يتم دمج هذا المضادة للأكسدة في جلدك ويحمي خلايا بشرتك من التعرض لأشعة الشمس.

هذا وقد يساعد في منع حروق الشمس وموت الخلايا والجلد الجاف والتجاعيد.

ومن المثير للاهتمام ، أن الكميات الكبيرة من البيتا كاروتين قد تضيف أيضًا لونًا برتقاليًا دافئًا على بشرتك ، مما يساهم في ظهور مظهر صحي بشكل عام.

 

الشوكولاتة الداكنة

إذا كنت بحاجة إلى سبب آخر لتناول الشوكولاتة ، فإليك: آثار الكاكاو على جلدك ظاهرة جدًا.

بعد 6-12 أسبوعًا من تناول مسحوق الكاكاو الذي يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة يوميًا ، يصبح الجلدً أكثر كثافة ورطوبة.

لتصبح  البشرة  أقل خشونة وقشورة ، وأقل حساسية لحروق الشمس ، ولديها تدفق دم أفضل، مما يجلب المزيد من العناصر الغذائية لبشرتك

وجدت دراسة أخرى أن تناول 20 جرامًا من الشوكولاتة الداكنة المضادة للأكسدة يوميًا قد يسمح لبشرتك بمقاومة الأشعة فوق البنفسجية  

وقد أسفرت العديد من الدراسات الأخرى عن نتائج مماثلة ، بما في ذلك تحسين مظهر التجاعيد

تأكد من اختيار الشوكولاته الداكنة مع ما لا يقل عن 70 ٪ من الكاكاو من أجل زيادة الفوائد والحرس على تقليل  السكر المضاف إلى الحد الأدنى.