طرق لزيادة معدل حرق الدهون

يعاني الكثير من الأشخاص من مشاكل عديدة أثناء الرجيم ومن أكبر تلك المشاكل عدم فقدان الوزن بالمعدل الطبيعي ،ويرجع ذلك لعدة أسباب ،ولذلك هناك عدة طرق يجب اتباعها لزيادة نسبة حرق الدهون وبالتالي فقدان الوزن بصورة طبيعية  ومن تلك الطرق:

السباحة :
تساعد ممارسة  السباحة على حرق مئة سعرةٍ حرارية تقريباً خلال ربع ساعةٍ فقط وبالتالي تزيد من معدل حرق الدهون.

نط الحبل:

  يعتبر ممارسة  نط الحبل يماثل ممارسة السباحة السريعة، حيث يساهم في حرق ما لا يقل عن مئة سعرة حرارية، ولا يستغرق ذلك وقتاً طويلاً، حيث يحتاج إلى ثماني دقائق فقط،وبالإضافه أن هذا التمرين لا يحتاج إلى مغادرة المنزل.

تناول الماء البارد:
 يعتبر تناول الماء البارد من الطرق التي تُعزز من قوة الأيض، ويزيده بمعدلٍ لا يقلّ عن أربعين بالمئة.

مضغ العلكة:
 يُعدّ مضغ العلكة من الطرق غير الشائعة في حرق الدهون، إلّا أنّها تزيد من الشعور بالشبع، وتقلل بالتالي من الحاجة لتناول الطعام،وتُعزز

عملية الأيض، وتزيد من كفاءة التمثيل الغذائي في الجسم.

 نصائح لزيادة معدل حرق الدهون:
 هناك العديد من الطرق والنصائح التي تزيد من حرق الدهون في الجسم، ومنها :
1-ممارسة رياضة المشي .
2- استخدام الدرج أو السلم بدلاً من استخدام المصاعد.
 3-الرقص حيث يساهم في التخلص من كميةٍ كبيرةٍ من الدهون تصل إلى مئة سعرةٍ حرارية خلال خمس عشرة دقيقة مثل رقص الزومبا.

4-شرب الشاي الأخضر.

5- عدم اتباع نظام رجيم قاسي.

6-يجب  ألا تقل الفترة عن 3 ساعات بين كل وجبة وأخرى،  لأن أقل من ذلك يؤدي إلى تراكم الطعام في الجهاز الهضمي، و هذا الأمر الذي يقلل من معدل الحرق.