7 نصائح لتقوية الذاكرة

يعانون الكثير من الناس من مشكلة النسيان ، وهذا يسبب لهم الكثير من المشاكل والإحراج، وقد تحدث تلك المشكلة نتيجة أسباب مختلفة منها الضغوط النفسية والمشاكل اليومية والتعرض للقلق والتوتر،و عدم تناول الغذاء الصحي ولكى نتجنب هذة المشكلة يمكن تناول الأطعمة التالية لتقوية الذاكرة.

 

*الليمون

هو من أهم الأغذية التي تعمل على تقوية الذاكرة، والزيادة قدرة الاستيعاب، فيمد الجسم بالطاقة ويساعد على تهدئة الأعصاب، وتناول كوب منه يومياً على الريق مفيد في تقوية الذاكرة.

*المكسرات

هى من  العناصر الغذائية المفيدة في التعزيز من نشاط المخ، وتقوية الذاكرة، وتعمل المكسرات على تقوية خلايا الدماغ، ومن أهمها  الفستق، واللوز، والفول السوداني.

 

*البيض

ينشط الذاكرة؛ فهو يحتوي على العناصر الغذائية المهمة للجسم، مثل الكولين، وهو مفيد في الوقاية من الإصابة بمرض ألزهايمر، كما يحتوي البيض على نسبة كبيرة من فيتامين B12، والمفيد في التقليل من نسبة هرمون الهوموسيستين بالدم، ويعمل على إمداد الجسم بالطاقة، وبالتالي الزيادة من التركيز والانتباه، ولهذا فمن المهم تناول البيض مرتين في الأسبوع على الأقل.

 

*الشوكولاتة

تعمل على تدفق الدم إلى الدماغ، وتعمل على تنبيه الدماغ، لاحتوائها على نسبة كبيرة من الكافيين.

 

*السبانخ

من أهم الأغذية لتقوية الذاكرة؛ فهي تضم الكثير من العناصر الغذائية المفيدة للدماغ، ومنها كل من حمض الفوليك، وفيتامين K، وفيتامين E، وتعمل على التقليل من ضعف الذاكرة، وينصح بتناول السبانخ 6 مرات شهريا.

 

*التفاح

من أهم الفواكه المفيدة لتقوية الذاكرة، وهو يحمي من التهابات الخلايا الدماغية، لاحتوائه على نسبة كبيرة من المواد المضادة للأكسدة مثل الكيرسيتين، ولهذا ينصح بتناول ثمرة من التفاح يوميًا لأفضل النتائج.

 

*المأكولات البحرية

تحتوي على العناصر الغذائية المفيدة للمخ، وتعمل على تنشيط الذاكرة، ومن أهم العناصر الغذائية التي تحتويها أوميجا 3، وينصح بتناول السمك 3 مرات أسبوعيًا.