تزامنًا مع دخول الدراسة.. 4 نصائح لضبط مواعيد نوم أولادك
قد تجد الأمهات صعوبة كبيرة فى نوم أولادها، وخاصةً فى الشهور الأولى من الدراسة لتعويدهم على السهر دائماً خلال الإجازة وعدم تأقلمهم على وضع النوم مبكراً والصحيان مبكراً.
فإليك ياعزيزتى 4 نصائح تساعدك فى تعويد طفلك على النوم مبكرا خلال فترة الدراسة، وفقا لموقع woman days الأمريكى:
1- تقديم موعد النوم قبل الدراسة بعدة أيام:
اعتاد طفلك الذهاب إلى النوم فى أوقات متأخرة والاستيقاظ كذلك أيضا خلال ساعات النهار، ولتجنب تعرض طفلك لاضطرابات النوم خلال الأيام الأولى لدخول المدرسة، فيجب تقديم موعد النوم أسبوعاً على الأقل قبل بدء الدراسة، ما يساعده على إعادة ضبط الساعة البيولوجية لجسمه على مدار الساعة، فضلاً عن منعه من الحصول على القيلولة التى اعتاد عليها خلال فصل الصيف بعد عودته من المدرسة أيا كان السبب.
2- تناول وجبة العشاء فى وقت مبكر:
يعتاد الأولاد خلال فصل الصيف على النوم فى أوقات متأخرة والسهر ما يشجعهم على تناول بعض الوجبات، وتحديد موعد للعشاء له أثر كبير على الجدول الإيقاعى فى النوم واليقظة والحصول على نوم صحى وهادئ، لذا يجب تناول وجبة عشاء خفيفة فى وقت مبكرا، بحيث يكون قبل موعد النوم بثلاث أو أربع ساعات على الأقل، حيث إن تناول العشاء قبل النوم مباشرة يجعل الجسم يوجه جميع طاقته وتركيزه إلى هضم الطعام ويرفع من معدل
3-الابتعاد عن الكافيين:
تجنبى تناول أولادك جميع المشروبات أو المأكولات التى تحتوى على مادة الكافيين، خاصة فى النصف الثانى من اليوم أو فترة بعد الظهيرة لأن الكافيين حافز رئيسى ويمنع النوم بما فى ذلك المشروبات الغازية بأنواعها، والشيكولاته الداكنة، أو الشاى المثلج، ومن الممكن تناولها قبل وقت النوم على الأقل بست ساعات.
4-إخراج أجهزة اللاب توب والهواتف المحمولة من غرفة نوم أولادك:
أثبتت دراسات عديدة الآثار الضارة لاستخدام الإلكترونيات قبل وقت النوم، لأن الضوء الأزرق المنبعث من تلك الأجهزة يوقف أو يمنع إنتاج الميلاتونين الذى يتسبب فى الأرق ومنع النوم، وتنصح تلك الدراسات بتجنب وضع جهاز التليفزيون داخل غرفة النوم، للحصول على نوم هادئ، فضلا عن محاولة خروج أجهزة الكمبيوتر واللاب توب والهواتف المحمولة خارج غرفة النوم، للحصول على فترات نوم أطول وأفضل وأقل عرضة لاضطرابات المزاج والقلق.