اليوجا.. أفضل التمارين لعلاج القلق والهلع

يعد القلق من أكثر الحالات الصحية المنتشرة في عصرنا، والتي تسبب العديد من المشكلات في حياة الإنسان؛ للضغوط النفسية والعصبية التي تحدث نتيجة الشعور بالخوف، وقد يصاحب القلق الاضطراب والارتباك والهلع أحيانًا.

ووفقًا لموقع ميترو الإكتروني وردت مجموعة من تمارين اليوجا التي تساعد في التخفيف من أعراض القلق والتوتر.

إليكم بعض التمارين التي تساعد على الاسترخاء.
１- وضعية الجنين
اجلسي على ركبتيك، بحيث يلتصق فخذيك ببطنك، ومدى ذراعيك إلى الإمام حتى يلامس جبينك الأرض، ابقي على هذه الوضعية لمدة خمس دقائق ومن ثم تنفسي بعمق لمدة دقيقتين.

２- وضعية الجسر

ابدئي بالاستلقاء على ظهرك، ومن

ثم ارفعي الجزء الأوسط من الجسم بشكل تدريجي، ابقي على هذه الوضعية لدقيقتين ومن ثم اعيدي جسمك إلى وضعية الاستلقاء، خذي عدة أنفاس عميقة وكرري الوضعية لعدة مرات.

-3 وضعية الجدار
لنبدأ بالاستلقاء على الظهر والاقتراب بالجزء السفلي من الجسم من الجدار، ومن ثم رفع القدمين بشكل مستقيم إلى الأعلى، يمكن البقاء على هذه الوضعية لمدة خمس دقائق وأخذ أنفاس عميقة.