بينها اليوجا والنوم..7 طرق للتخلص من آلام الصداع

يعد ألم الصداع من بين الآلام التي تسبب ازعاجًا شديدًا لأي شخص، وتحرمه النوم وأداء مهام بالسرعة والكفاءة المطلوبة، فهو إشارة إلى وجود خلل في وظائف الجسم أو احتياجه لما ينقصه.

ومن ضمن أسباب الصداع

التعب والإجهاد وعدم أخذ ساعات كافية من النوم؛ ما يسبب اضطراب الحالة المزاجية وتعطيل المصالح والأعمال، والمشكلة التي تواجه الجميع هي لحظة الشعور بالصداع فالبعض منا يُسارع بتناول الحبوب المسكنة والمهدئة للألم، ظنًا منهم بأنه يهدئ الصداع، لكن على العكس تمامًا فالمسكنات والمهدئات تزيد من خطورة وصعوبة الألم، وهو ما ينظم الدماغ بحالة الشعور بأي ألم عليك تناول المسكن، وهو ما يؤثر على الذاكرة.

لذا نقدم لكم اليوم طرق التخلص من الصداع:

-ابتعد عن أماكن الصخب والضوضاء الشديدة واحرص على الجلوس في أماكن هادئة.

- الاسترخاء وعدم النوم في أماكن ذات إضاءة قوية.

-ممارسة اليوجا

لأنها تساعد على الحد من الصداع وتقليل نسبة التوتر في الجسم وزيادة المرونة.

-شرب الكافيين

حيث يمكن للشاي أو القهوة زيادة الانتباه

في الجسم والعمل على تقليل حدة ألم الصداع.

-الحصول على قسط كاف من النوم

أثبتت الدراسات أن من ينامون في اليوم لمدة 6 ساعات في اليوم أو أقل قد يعانون من تكرار الصداع أكثر من غيرهم بالإضافة للنوم الزائد أيضًا فهو يسبب الصداع، لذا يُنصح بالنوم لمدة 8 ساعات يوميًا.

-الضغط البارد 

عن طريق وضع مكعبات من الثلج أو القليل من الماء البارد في منشفة، وقم بالضغط على منطقة الصداع في رأسك ومن الأفضل أن تضعها على الجبين، حتى تقلل حدة الألم.

-تناول الأعشاب 

يمكنك تناول الينسون والنعناع والقرفة والزنجبيل والليمون للتخلص من الصداع، ويُنصح بالمشروبات الساخنة قبل النوم لتجنب أرق النوم.