تعرف علي أهم 4 أطعمة تحتوي علي الكالسيوم غير الألبان

يتجنب بعض الناس سواء كانوا من الأطفال أو الكبار تناول الألبان، كما تعد مصدرًا هامًّا للحصول على الكالسيوم الذي تكمن أهميته في الحفاظ على بنية سليمة للعظام وسلامة العضلات.

 

ومن خلال هذه السطور تعرف علي أهم 4 أطعمة تحتوي علي الكالسيوم غير الألبان.

 

1- الفاصوليا البيضاء:

تحتوي على البروتين والحديد والألياف ومصدر هام للكالسيوم، حيث تحتوي على ما يقارب من 175 ملجم من الكالسيوم.

2- المكسرات:

هناك الكثير من المكسرات مثل البندق و اللوز والكاجو التي تحتوي على كمية كبيرة من

الكالسيوم، مما يساعد علي منح جرعة من الطاقة ويرفع من مستوى مناعتك.

3- البرتقال:

يحتوي البرتقال على مستويات عالية من الكالسيوم، وتناول برتقالة واحدة فقط يوفر لك أكثر من 70 ملجم من الكالسيوم.

4- البروكلي:

من أكثر الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن مثل الماغنيسيوم والزنك والفوسفور، ويحتوي على مستويات عالية من الكالسيوم، والتي يمتصها الجسم بسهولة.