بعد فتة العيد.. نظام غذائى لإنقاص الوزن الزائد

يعانى البعض من زيادة الوزن بعد الإفراط فى تناول لحمة وفتة العيد وبالنسبة لبعض الناس تعد فترة مابعد العيد الأنسب للتخلص من الوزن الزائد عبر اتباع نظام غذاء صحي قادر على تخفيض نسبة الدهون في الجسم بطريقة آمنة.

ويمكن لخطة "الأيام الثلاثة" أن تساعدك على اختيار وجبات الطعام اليومية الخاصة بك لتخفيض الوزن الزائد حيث تتضمن وصفات لوجبات غداء وعشاء وإفطار صحية ومحددة السعرات الحرارية.

ونتعرف فى السطور القادمة، على نظام غذائى يمكن اتباعه لمدة أسبوع، لخسارة 4 كيلو، وفقاً لما ذكره موقع " healthline".

 اليوم الأول:

وجبة الإفطار:

1-شريحة توست مع ملعقتان من زبدة الفول السوداني.

2-نصف جريب فروت.

3-كوب من القهوة أو الشاي حسب ما تفضلينه.

وجبة الغداء:

1-شريحة من الخبز المحمص.

2-نصف كوب من التونة.

3-كوب من القهوة أو الشاي.

وجبة العشاء:

1- 100 جرام من اللحوم مع كوب من الفاصوليا الخضراء

2-نصف قطعة من الموز

3-تفاحة صغيرة.

4-كوب  من الآيس كريم بالفانيليا.

 

اليوم الثانى:

وجبة الإفطار:

1-بيضة واحدة مسلوقة.

2-شريحة من الخبز المحمص.

3-نصف قطعة من الموز.

4-كوب من القهوة أو الشاي.

وجبة الغداء:

1-كوب من الجبن ملح خفيف

2-بيضة واحدة مسلوقة.

3-كوب من القهوة أو الشاي

 

وجبة العشاء:

1-اثنين من شرائح اللحم خالٍ من الدهون .

2- نص كوب من الجزر ونصف كوب من القرنبيط.

3-نصف كوب من الآيس كريم الفانيليا.

4-نصف قطعة من الموز.

 

اليوم الثالث

وجبة الإفطار:

1-شريحة توست مضاف عليها قطعة جبن شيدر.

2-تفاحة صغيرة.

3-كوب من القهوة أو الشاي.

وجبة الغداء:

1-بيضة مسلوقة

2-شريحة من الخبز المحمص.

3-كوب من القهوة أو الشاي 

وجبة العشاء:

1-نصف قطعة من الموز.

2-كوب من التونة.

3-كوب من الآيس كريم الفانيليا.

وفى آخر الأسبوع يسمح بتناول وجبات خفيفة خالية من الدهون والسكريات مع شرب مياه كثيرة.