نصائح للتغذية السليمة للحوامل

منذ أن تعلم المرأة بحملها تبدأ في البحث عن طرق العناية بالحمل والجنين، وتحرص على المتابعة مع طبيب مختص، للتاكد من سلامتها وسلامة جنينها.

 

وتغفل بعض النساء تغيير النظام الغذائي الخاص بها، الأمر الذي يؤثر بشكل سلبي على صحتها، ويزيد من متاعب حملها بشكل كبير.

 

ولذلك تنصح خبيرة التغذية، رشا دياب عز الدين، بضرورة اتباع نظام غذائي سليم يمنح جسدك وطفلك العناصر الغذائية المطلوبة، لكي ينمو بشكل طبيعي وسليم، دون أن تتأثر صحتك العامة.

 

وتقدم رشا دياب بعض النصائح للسيدة الحامل كى تقى نفسها وجنينها من أى ضرر أثناء الحمل:

 

- عند الاستيقاظ من النوم لا بد من تناول وجبة خفيفة مكونة من ربع رغيف بلدى بجبنة أو بسكويت، للتقليل من الحموضة المعدة وعدم تعرضك

للقيء.

- الابتعاد عن الملح الزائد فى الطعام حتى لا تسبب التورم نتيجة احتباس الماء.

- عدم الإفراط في تناول السكريات والدهون.

- يفضل الأطعمة التى تساعدك أثناء الحمل وتمنحك طاقة مثل البيض والفول والعدس بدون دهون والفاصوليا والسمك واللحمة والفراخ والبروكلى.

تناول لأطعمة الغنية بالحديد، وفيتامين c، والكالسيوم، مضادات الأكسدة، مثل الرومان والبرتقال والجريب فروت وعسل النحل الطبيعى.

- الينسون والمرمرية والشمر والحلبة تساعد على الطلق، وبالتالى تتناول فى الشهر التاسع ولا تتناول أول 8 شهور فى الحمل.