5 فيتامينات لتجنب السمنة بعد الولادة

مع بداية شهور الحمل تفقد الأم الكثير من الفيتامينات والعناصر الغذائية المهمة من جسمها، حيث تنتقل هذه الفيتامينات إلى الجنين لتساعده على بناء جسمه، ولا يتبقى لها سوى القليل من تلك العناصر داخل جسم الأم بعد الولادة.

وأوضح "هشام الشاعر" أستاذ أمراض النساء والتوليد والعقم، بكلية الطب قصر العيني جامعة القاهرة، لبوابة "الوفد" أن كثير من الأمهات ترى في مضي فترة الحمل نهاية لفرصتها في تناول الفيتامينات، إلا أن أهمية تناول الفيتامينات تزيد خلال مرحلة الرضاعة كبديل عن تناول الحلاوة الطحينية أو الأكلات الدسمة التي تسبب في زيادة الوزن بصورة كبيرة.

ويستعرض "هشام الشاعر" مجموعة من الفيتامينات التي يجب على الأم تناولها خلال فترة الرضاعة لتتمتع بالحيوية والنشاط، بجانب الغذاء المتوازن الذي يقيها من الإصابة بمضاعفات مابعد الولادة والإرهاق:

1- فيتامين "ج": يشكل عنصرًا أساسيًّا وضروريًّا للأم المرضعة، فهو يعمل على تقوية الجهاز المناعي والحماية من الأمراض، كما يساعد في استعادة العافية بسرعة، ويعد فيتامين "ج" من الفيتامينات التي يقل تركيزها في جسم المرأة بعد الولادة، لذا يجب على الأم الحصول على أقراص من هذا الفيتامين، أو تناول كميات كبيرة من الأطعمة التي يحتوي عليها، مثل: الجوافة والبرتقال لتعويض ما فقدته.

2- فيتامين "د": يصبح تعرض الأم لأشعة الشمس المباشرة بعد الولادة من الأمور الصعبة، كما أنه غير موجود بكثرة في الطعام، فيجب عليها الحصول على فيتامين "د" من المكملات الغذائية، حيث يساعد على تحسين صحة العظام بعد

الولادة، والحد من الآلام المرافقة خلال هذه الفترة، ويساعد أيضًا على امتصاص الكالسيوم في الجسم.

3- الحديد: الحديد من الفيتامينات المهمة جدًا لصحة الأم المرضعة لتجنب إصابتها بالأنيميا، حيث إنها قد فقدت الكثير من الحديد الموجود في جسمها خلال الولادة وفي مرحلة النفاس، وتصبح من أبرز علامات نقص الحديد لدى الأم المرضعة الإحساس بالإرهاق والدوار، ويفضل تناول الحديد بعد تناول عصير البرتقال أو الليمون لاحتوائهما على فيتامين "ج"، الذي يساعد على سرعة امتصاص الجسم للحديد.

4- أوميجا 3: يجب أن تستمر الأم المرضعة في تناول أوميجا 3 بعد الولادة فهو يعد من المكملات الغذائية المهمة؛ حيث أثبتت بعض الدراسات أنه يؤثر بشكل مباشر على تنشيط المخ لدى الأطفال الرضع.

5- الكالسيوم: تحتاج الأم خلال فترة الرضاعة إلى تعويض ما فقده الجسم من الكالسيوم خلال فترة الحمل، لذا يجب عليها تناول الحليب والمكسرات بكميات مناسبة، مع الحرص على تناول ما يقرب من 1000 ملجم من حبوب الكالسيوم.