للأزواج..4 نصائح للوقاية من الاكتئاب
في خضم أعباء الحياة الزوجية ومسئولياتها، يعاني بعض الأزواج من مشاعر اليأس والحزن والاكتئاب، وخاصة المرأة والتي تعتريها تلك المشاعر السلبية خاصة عقب الحمل والولادة.
ولمكافحة الاكتئاب ينبغي على الزوجين التكاتف للخروج من تلك الحفرة الظلماء عبر الالتزام بعدة نصائح تكشفها مجلة "إليت ديلي" البريطانية:
1- دعم الشريك:
تكون مساندة الشريك عبر الكلمات والأفعال في آن معا، إذ أن عبارات مثل "أخبرني ما يمكنني فعله للمساعدة" أو "أنت مهم بالنسبة لي، وسأفعل كل ما بوسعي لأساعدك على تخطي مشكلتك"، تساهم في تشجيع الشريك المصاب بالاكتئاب على الإفصاح عن مشاعره، والحديث عن آلامه ومشاكله، وهذا بالطبع يخفف من التوتر لديه ويمنحه فرصة لاكتساب المزيد من الثقة التي تساعده على مقاومة مشاعر الضعف لديه.
2- التشجيع على العلاج:
بالنسبة للعديد من الأشخاص المصابين بالاكتئاب، تكون الأعراض شديدة بما يكفي لإحداث مشكلات ملحوظة في الأنشطة اليومية، مثل العمل أو الدراسة، أو العلاقات الاجتماعية، ومع ذلك قد لا يدرك الأشخاص بأنهم مصابون بالاكتئاب، وهنا يبرز دور الشريك في تشجيع شريكه المصاب
3- خلق بيئة داعمة:
من المهم أن تتذكر بأن اكتئاب شريكك ليس خطأ أحد، وبما أنك لا تملك إمكانيات لإصلاح الأمر بمفردك، حاول أن تقدم الدعم اللازم لشريكك عبر إحداث تغييرات في نمط الحياة، ومساعدة الشريك عبر التركيز على نظام غذائي صحي، ومشاركته في ممارسة التمارين الرياضية، وحثه على التمسك بالعلاج، والتقليل من أجواء التوتر في المنزل.
4- التركيز على الأهداف الصغيرة:
قد يتسبب الاكتئاب الشديد، بخمول لدى المصابين به لدرجة أن النهوض من السرير تبدو مهمة صعبة لديهم، لذا ينبغي التركيز على مثل هذه المهام وتشجيع الشريك على القيام بها، بطرق مختلفة لمعاودة ممارسة العادات اليومية والمهام الصغيرة ثانية.