بالخطوات.. تخلصي من 12 كيلوجرام من وزنك في الشهر
كتبت - هبة مرعي:
التخلص من الوزن الزائد، أصبح حلم وهدف لأغلب الشباب في الفترة الاخيرة، خاصة بعد زيادة وانتشار الوعي بالقوام المثالي والجسد الممشوق سواء للرجال والنساء، فأصبحت الفتيات تسعى بشتى الطرق للتخلص من الدهون الزائدة، والتمتع بالقوام المثالي والمناسب لطولها.
وبالرغم من وجود الكثير من الأنظمة الغذائية التي تعد بإنقاص الوزن سريعًا، لكن حقيقة الأمر أن الدراسات أثبتت أن 95% من أنواع الأنظمة الغذائية الخاصة بإنقاص الوزن تفشل، وأن الكيلوجرامات التي تنقص سريعاً من وزن الشخص، غالبًا ما تكتسب مرة أخرى في غضون عام واحد فقط.
كما أن الأنظمة الغذائية القاسية تكون بمثابة تعذيب للشخص وتجعل جسمك يشعر بالضعف والإرهاق، لذلك إن أردت أن تنقص وزنك ولا تكتسبه مرة أخرى، فالسر يكمن في إجراء تعديلات مؤثرة على نمط حياتك بشكل عام.
وفي السطور التالية، نقدم لكم بعض التغييرات البسيطة التي يمكن ان تضفيها على روتينك اليومي، سواء في النظام الغذائي والرياضي، أو في حياتك بشكل عام، لتتمكن من خسارة ما يقرب من 12 كيلوجرام في الشهر الواحد، دون حرمان او تعب.
- في البداية استشر طبيبك قبل أن
- استغنِ عن الكربوهيدرات لتنقص وزنك سريعاً، حيث أكدت أغلب الدراسات أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تعد من أنجح الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن.
- قلل تناول الوجبات الصغيرة، وعندما تشعر بالجوع اعتمد على وجبات ذات سعرات حرارية قليلة، مابين 100: 150 سعر حراري فقط.
- تناول 8 أكواب، حوالي 2 لتر من المياه، كل يوم على الأقل.
- تناول كميات كبيرة من السوائل قليلة السعرات أو خالية السعرات.
- القيام بتمارين تقوية عضلة القلب لمدة 150 دقيقة على الأقل خلال الأسبوع، وغضافة بعض التمارين الرياضية لنظامك اليومي.
- زِد من نشاطك الأساسي، الذي تمارسه في حياتك اليومية العادية.