نصائح غذائية للمرأة الخمسينية للحفاظ على قوامها

تختلف احتياجات جسم المرأة مع تقدمها في العمر، فلكل مرحلة عمرية احتياج خاص لعناصر غذائية معينة، للحفاظ على جسدها صحي وخالٍ من الأمراض.

ومع وصول المرأة لسن الخمسين، يكون التوازن الغذائي هو مفتاح الحياة الصحية المثالية، فالمرأة بعد الـ 50، تحتاج ما بين 1800 و2200 سعرة حرارية تقريبًا خلال يومها، لضبط وزنها ومنع علامات الشيخوخة والتقدم في العمر من الظهور، وفي الوقت نفسه تحتاج مغذيات معينة مثل الكالسيوم والمعادن الأخرى، كما تصبح حاجتها للمارسة التمارين الرياضية أكبر للحفاظ على قوامها.

وفي السطور التالية نقدم بعض العناصر الغذائية والنصائح التي يتوجب على المرأة الخمسينية الالتزام بها، للحفاظ على قوامها ممشوق وخالي من الترهلات:

1- اختيار أطعمة صحية قليلة الدهون لضمان حصول الجسم على احتياجاته من الفيتامينات والمعادن.

2- اتباع حمية غذائية تحتوي على 1600 سعرة حرارية في اليوم لانقاص الوزن.

3- الاهتمام بالبروتينات النباتيه بدلًا من الحيوانية، ويُنصح بتناول بيضة في اليوم، مع حصة من المكسرات، وملعقتين من الحمّص.

4- تناول 3 حصص من الحليب قليل الدسم، ومنتجاته في اليوم للحصول على كمية كافية من الكالسيوم.

5- تناول مقدار كوبين من الفاكهة وكوبين ونصف من الخضروات يوميًا، مع تنويعها.

6- تناول 6 ملاعق من الزيوت في اليوم، و170 جرام من الحبوب الكاملة غير المقشورة كالأرز البني والقمح الكامل.