4 نصائح غذائية لسحورصحي متكامل

كتبت - أميمة أحمد ماهر

تزود وجبة السحور في رمضان الجسم بكفايته من الطاقة والعناصر المغذِّية التي يحتاجها الجسم أثناء فترة الصيام.

ونصح خبراء الأغذية بالمكونات التي يجب أن تحتوي عليها وجبة السحور حتى تحصل على وجبة صحية ومفيدة للجسم، منها:

- الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والقمح الكامل والشوفان، لاحتوائهم الكربوهيدرات الذي يمد الجسم بالطاقة.

- الجبن الأبيض ملح خفيف، الحليب القليل الدسم، زبادي قليل الدسم، البيض، اللحم أو الدجاج الخاليان من الدهون، وذلك لتوفيرهم

عنصر البروتين الذي يحقق الشبع لفترة طويلة.

- الفواكة والخضروات لأنهم مصدر ممهم للألياف الغذائية التي تساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، ومع تحقيق الاحساس بالشبع.

- الدهون الصحية الموجودة في المكسرات، لتمتعها بفوائد عالية لجسم الإنسان، ولكن يجب عدم الإفراط في تناولها حتى لا تؤدي إلى زيادة الوزن